Trabaja el running de manera completa.

Parece que lo más sencillo es practicar el running, de hecho muchas son las ventajas de correr. Mantienes buena forma física, ayuda a perder peso, mejora la salud cardiovascular, ayuda a eliminar el estrés, ayuda a controlar los niveles de azúcar…

Es uno de los deportes más completos en los que intervienen toda nuestra musculatura no solamente piernas y glúteos. Abdominales, pectorales, dorsales, deltoides…. todo es importante en la carrera. Por eso los expertos aconsejan realizar entrenamientos combinados, alternando  nuestras sesiones de entreno para que nos ayuden a reforzar otras partes importantes para la carrera sin sobrecargarlas, (bici, natación, crossfit, fitness...)

Así que ya sabes aunque tu deporte sea el running, trabaja tu cuerpo de manera completa.

Por eso aquí te dejamos una pequeña guía de ejercicios que te ayudará a reforzar y tonificar

Ánimo! 😉

Ejercicios de fuerza-resistencia

Ejercicios de fuerza-resistencia

 

Llueve… ¿Salimos a correr?

Estamos en plena temporada de entrenamientos y carreras… y también a las lluvias. ¿Qué hacemos si llueve? ¿salimos o no?

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Busca en base.net todo en ropa deportiva.

Nuestro consejo es que si la lluvia es ligera y no se avecina tormenta puedes salir a correr teniendo en cuenta unas cuantas y sencillas recomendaciones:

  • Ponte ropa como si el día fuese nublado. Porque esté lloviendo no ha de hacer frío, vigila de no ir sobre-abrigado.
  • Protege las zonas expuestas al aire y a las rozaduras, como la cara, pies, axilas. Usa vaselina para proteger la cara del agua y evitar las ampollas por la humedad en los pies.
  • Utiliza gorra para que no te molesten las gotas de agua en los ojos.
  • Lleva un cortavientos impermeable o un chubasquero. No todos los cortavientos son impermeables, asegúrate bien de que no te calará la lluvia, podrías coger algo más que un simple resfriado.
  • Usa ropa con bandas reflectantes que te harán visible para otros corredores y vehículos.
  • En caso de tormenta aléjate de los árboles e intenta buscar refugio.
  • Ni que decir tiene que cuando pares de correr has de quitarte las zapatillas, los calcetines y la ropa mojada.

Y sobre todo para cuidar tus zapatillas de running cuando las dejes introduce papel de periódico en ellas, es un material hidrófilo (que absorbe la humedad) y las secará además de evitar que se deformen. Aléjalas de radiadores y fuentes directas de calor que pueden dañar los materiales que las componen.

Después, en casa, tras la ducha y una bebida caliente, te sentirás satisfecho de no haberte quedado en casa. 😉

 

El Crossfit como entrenamiento complementario.

Todos hemos oído hablar del crossfit… ¿Pero sabes realmente qué es?

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Es un tipo de entrenamiento que se basa en la variedad de ejercicios para desarrollar la fuerza, funcionalidad y el tono muscular, a partir de repeticiones de series en un tiempo determinado. Flexiones, tracción, carreras, etc, la idea es trabajar el cuerpo en todo su conjunto de manera intensa y sin descanso, siempre adecuando cada entrenamiento individualmente. Para ello las sesiones constan de una serie de ejercicios encadenados, muy variados que potencian y maximizan cada serie.

El crossfit surge de la mano de los mejores expertos en fitness de Estados Unidos y se diseñó para poder ser aplicado a todos los niveles y edades, desde deportistas a personas con sobrepeso. Ayudándose de elementos como cuerdas, pesas, escaleras… para potenciar al máximo el resultado de cada ejercicio.

El crossfit se ha convertido en una práctica necesaria en  los entrenamientos de deportistas profesionales ya que les ayuda a trabajar el cuerpo en su totalidad y completar sus entrenamientos específicos.

Así que ya sabéis, una manera de definir vuestra musculatura, ponerse en forma y ayudaros a alcanzar vuestras metas… ¿Os atrevéis?

¿ERES EL GANADOR DE LAS ENTRADAS DE LA CHAMPIONS LEAGUE?

Ya tenemos ganador del sorteo: Base te lleva al partido Barcelona vs Manchester City de la Champions League que se realizará el 19 de octubre a las 20:45 en el Camp Nou Barcelona.

FELICIDADES AL GANADOR!!!! Te contactaremos para que puedas recoger tu premio.

Ganador del sorteo

post concurso championsGracias a todos los que habéis participado!!!!!!

Guía para tu entrenamiento en series

¿Has empezado nuevamente tus entrenamientos? En base: queremos ayudarte a ganar potencia y velocidad en poco tiempo. Echa un vistazo a estas recomendaciones para trabajar tus entrenamientos en series:

  1. Es importante hacer un buen calentamiento
  2. Hacer bloques de poca distancia de máxima velocidad y de forma repetida
  3. Seleccionar los tipos de series: series cortas, medias, largas, de cuestas y fartleck.

Recuerda que para hacer estos entrenamientos en series deberás tener una buena base aeróbica. Ánimooo!!!!