Mejores zapatillas de running relación calidad precio para 2018

Cuando nos decidimos a cambiar de zapatillas para correr o nos animamos a empezar a hacer running, hay una pregunta que es inevitable que nos hagamos. ¿Cuáles son las mejores zapatillas de running? Dentro de la tienda, los ojos se desvían siempre primero a las más baratas, y es que siempre está bien que nuestro bolsillo descanse un poco. No siempre caro significa bueno, ni barato lo peor, así que vamos a ofrecer una lista con las mejores zapatillas de running relación calidad precio 2018.
mejores zapatillas de running

Si has comenzado el año con el propósito de hacer más ejercicio y salir a correr de forma habitual, no lo dejes atrás por no tener las zapatillas adecuadas, y sigue leyendo, porque te traemos un catálogo con las mejores zapatillas de running en relación calidad precio.

Adidas, Nike, Mizuno, Asics, New Balance, Saucony, Puma… Son muchas las marcas que tienen líneas de zapatillas específicas para running, la competencia es enorme y nos encontramos con infinidad de zapatillas en las estanterías de los puntos de venta. ¿Pero cuál es la mejor? ¿Por qué elegir una u otra?

Zapatillas de running de Adidas

Adidas siempre es una de las marcas que aparece cuando se habla de zapatillas predilectas para salir a correr. La marca alemana se ha consolidado con su línea destinada para los corredores y este año el nuevo modelo adidas Ultraboost ha llegado con fuerza al mercado. Es su cuarta versión y su diseño las hace perfectas para largas distancias, además permiten una mejor transpiración y comodidad en la pisada.

Zapatillas de running de Nike

Otra de las marcas que encontramos en el mercado y que no podemos pasar por alto es Nike. La firma norteamericana llega este año con un nuevo modelo de la línea Nike Air Zoom Pegasus, que llega con varias novedades en su diseño: esconde los llamados “filamentos Nike Flywire” ofreciendo un diseño más minimalista. Pero al no desaparecer, la sujeción sigue siendo alta, además de desarrollar la suela para una mejora en la amortiguación. Si buscas unas zapatillas que puedan servirte para entrenar o para correr largas distancias, esta es la tuya.

Zapatillas de running de Asics

Asics lleva varios años consiguiendo que sus diseños se posicionen entre las mejores zapatillas de running de cada año. A 2018 llegan con el modelo Nimbus 20, donde los japoneses no han arriesgado mucho en cuanto al aspecto, pues mantienen la línea de sus versiones anteriores. Lo que sí mejora es la tecnología que emplea en su suela para que la pisada sea mucho más amortiguada. Esta zapatilla es perfecta para ritmos tranquilos y distancias medias.

Zapatillas de running de Mizuno

Se nos hace difícil terminar esta lista de mejores zapatillas de running 2018 sin hablar de Mizuno. Este año presentan la versión Mizuno Wave Rider 21 de sus míticas zapatillas, y presentan varias novedades que han conseguido que la marca se posicione entre una de las más buscadas en las tiendas. Esta línea de zapatillas se adapta muy bien al pie y lo sujeta a la perfección, consiguiendo un gran equilibrio en la pisada del corredor. Es ideal para correr sobre asfalto y ritmos medios.

 

Tienes multitud de zapatillas que elegir dependiendo del diseño o la función que quieras darle a tu nuevo par. No olvides pasarte por nuestra web y échale un ojo a todas las marcas de zapatillas de running que tenemos disponibles en Base. ¿Y tú cuáles dirías que son las mejores zapatillas de running relación calidad precio de 2018? ¡Comparte tu opinión con Movimiento Base!

 

¿Qué es mejor, mallas o pantalones para correr?

Ya te has decidido, ¡vas a empezar a correr! Enhorabuena, has dado un gran paso y no te vas a arrepentir, pero ahora llegamos al quid de la cuestión: ¿qué tienes que ponerte? ¿Es mejor llevar mallas o pantalones para correr? ¿Puedes tener ambas cosas e ir alternando? Elegir la ropa adecuada para hacer running es un punto fundamental antes de empezar, pero si todavía tienes alguna duda, no te preocupes, en el post de hoy te damos todas las claves para estar preparado.

mallas o pantalones para correr

Es uno de los dilemas más comunes entre los aficionados al running, y si ya te has leído nuestro artículo sobre cómo escoger zapatillas de running y ya te has hecho con un par nuevo, pasamos al siguiente nivel: mallas o pantalones. ¿Qué es lo más adecuado? No hay una respuesta rotunda a esta pregunta, porque depende de muchas variables como el tiempo o el tipo de carrera.

Antes de ir con los consejos, no nos olvidamos de lo más importante.  Sean pantalones o mallas lo que vayas a utilizar para salir a correr, ten muy en cuenta lo que te contamos ahora. La prenda debe ser ligera y un muy buen aislante, sdemás, cuánto más pequeñas sean sus costuras, mejor, así evitaremos rozaduras innecesarias en nuestra piel. ¡Y nada de prendas 100% algodón! Mejor utiliza prendas de material sintético para evitar que el sudor se acumule en nuestro cuerpo y favorecer la transpiración.

Y ahora sí, vamos a ver cuál es la mejor opción para salir a correr: mallas o pantalones.

Mallas o pantalones para correr con frio

Primero. Asómate a la terraza, y mira qué día hace. ¿Se te ha congelado la punta de la nariz nada más sacar la cabeza? Si decides correr con una temperatura gélida como el hielo y así entrar en calor, las mallas son tu perfecto aliado. Eso sí, que sean largas para combatir el frío y bien ajustadas al cuerpo, para facilitar el movimiento de las piernas. Si hace mejor tiempo, tienes más libertad de elección, mallas cortas con las mismas características o pantalones cortos de deporte. Pero eso sí, siempre utiliza una prenda con la que te sientas cómodo al hacer deporte, recuerda que no buscas sufrir, así que cuanto más comodidad tengas, mucho mejor.

Mallas o pantalones para correr con lluvia

Seguimos mirando al cielo, y más allá del frío, nos encontramos con agua. Está lloviendo, pero eso no debe frenarte de tu objetivo del día: atarte las zapatillas, y salir a correr. ¿Y para esta situación qué te pones? Aquí no tenemos dudas: mallas. Te ayudarán a mantener el calor corporal y evitará que la humedad del ambiente sea un enemigo de la evaporación del sudor.

Mallas o pantalones según el tipo de carrera

Pon ahora el punto de mira en el tipo de carrera que vas a realizar. Si es un entrenamiento diario de running con el que buscas ponerte a tono para lucir tipín o mantenerte activo, puedes recurrir a tus mallas. Pero si vas a ir más allá, y vas a hacer running de larga duración, como una maratón, la mejor opción son los shorts deportivos, con forro interior.

Como ves, no hay una prenda mejor que otra para hacer running, elegir mallas o pantalones para correr dependerá del tipo de carrera y de las condiciones en las que vayas a salir. Échale un vistazo a la web de Base para escoger tus mallas de running, larga, media o corta, o si lo prefieres, pásate por la sección de pantalones de running. Y ahora sí que sí, completamente equipado, ¡es hora de salir a correr!

Ejercicios de circuit training, entrenamiento para aumentar la resistencia muscular

Que si cross training por aquí, funcional training por allá… Si pensabas que habías conocido todos los tipos de entrenamientos que pueden hacerse, te equivocabas. Hoy te traemos otro. ¿Estás preparado para adentrarte en el mundo del circuit training? Hemos hablado en otras ocasiones de varios tipos de ejercicios que puedes hacer en solitario, pero si lo que buscas es entrenamiento en equipo, los ejercicios de circuit training pueden ser la mejor elección.

ejercicios de circuit training

El entrenamiento en circuito o circuit training pone tu cuerpo a tono con una alta intensidad que busca aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Con todos los beneficios de mejora del metabolismo y de una forma dinámica, el circuit training suele utilizar en sus ejercicios elementos que complementan al propio peso de tu cuerpo. Te proponemos en este post una serie de ejercicios de circuit training para mejor tu fuerza y resistencia.

¡Intensidad! Así puede resumirse el circuit training, y es que en unos quince minutos, puedes pasar hasta por diez tipos de ejercicios. Lo recomendable es hacer un circuito de 8 a 12 estaciones y repetirlo hasta que el entrenador lo considere necesario. ¿Pero por qué elegir este tipo de entrenamiento y no otro dentro del funcional training? Os hemos hablado antes de los beneficios del funcional training, pero en esta ocasión, da igual cómo hagas ejercicio, de forma individual o con un equipo, el entrenamiento en circuito te permite conocer tu límite a través de tu propio cuerpo.

No te pierdas detalle del timer de ejercicios de cuircuit training que te proponemos a continuación. Es un circuito con ocho estaciones, donde tendrás que repetir el ejercicio durante un minuto y descansar otro antes de cambiar a la siguiente. Acabarás el ejercicio cuando hayas hecho 4 vueltas al circuito. ¡A por él!

Estación 1: Dippings

Con dos bandos de ejercicio, coloca los pies en uno de ellos y las manos en el otro, con los dedos hacia nuestro cuerpo y separadas más allá de los hombros. En esta posición, sube y baja, flexionando los codos hasta que los brazos queden en un ángulo de 90º.

Estación 2: Plancha

Para realizar este ejercicio, contrae los músculos del abdomen en posición de plancha durante unos 30 segundos. Recuerda que la espalda tiene que formar una línea recta y los codos deben estar pegados a la esterilla.

Estación 3: Curl de pie con bandas eslásticas

Venga, ya llevas tres. Poco a poco. En esta estación te encontrarás unas bandas elásticas. Pisa por el centro con ambos pies y sujeta cada extremo con tus manos. Mantén los brazos pegados al cuerpo y estira la banda hacia arriba de forma rápida, destensándola de manera más lenta.

Estación 4: Encogimientos abdominales

¡Al suelo y rodillas flexionadas! Con las plantas de los pies en el suelo, dobla ligeramente las rodillas y coloca tus manos tras la nuca. Ahora busca llevar la cabeza hacia las rodillas con un movimiento centrado en la zona abdominal, al ritmo de tu respiración.

Estación 5: Sentadillas en máquina

Las sentadillas de toda la vida evolucionan ligeramente. Con este ejercicio de circuit training se cumple el típico “para presumir, sufrir” de nuestras madres. No puedes empezar sin haber ajustado la barra de la máquina a tu altura. Una vez comprobada, agárrala con las palmas hacia afuera y ponte en posición de sentadilla. Comienza a bajar doblando las rodillas con la espalda recta y mantén la barra sobre tus hombros. Una vez estás abajo, suelta el aire mientras subes despacio hasta la posición inicial. Al principio te constará, pero tu cuerpo se acostumbrará pronto a este ejercicio.

Estación 6: Zancada con peso

Pasamos de la barra a un disco. Sujeta el peso sobre tu cabeza con los pies extendidos y haz el movimiento de una zancada. Con cada movimiento, la pierna trasera debe flexionarse hasta que la rodilla que de a la altura del suelo.

Estación 7: Prensa de piernas horizontal

Siéntate en la máquina y coloca los pies en la plataforma correspondiente separados a una distancia un poco mayor que la de los hombros. En esta posición, las rodillas quedarán flexionadas. Ahora, empuja hasta que las rodillas se estiren por completo y vuelve despacio a la posición inicial. Parece fácil, ¡pero cuesta lo suyo!

Estación 8: Fondos de brazos

Llegamos al último ejercicio de circuit training de la tabla y recurrimos a las ya conocidas flexiones o fondos de brazos. Con los brazos estirados y separados más o menos como los hombros, desciende hasta que el pecho esté a la altura del suelo. ¡Mantén los pies juntos y la espalda recta!

Acércate a tu gimnasio para conocer qué rutina de circuit training desarrollan y súmate a ellos. Tu cuerpo te lo agradecerá y tú notarás muchísima mejoría en la resistencia y la fuerza de tus músculos. ¡No esperes más y comparte tu experiencia con Movimiento Base!

¿Cómo escoger las zapatillas de running? Factores a tener en cuenta

Sin una zapatilla adecuada, hacer running puede resultar un desastre para cualquier amante de este deporte. Determinar cuáles son las zapatillas de running idóneas para ti dependerá de muchos factores que tenemos que tener en cuenta a la hora de ir a comprar. Más allá de que te gusten los colores o los tejidos de las zapatillas, tienes que poner atención en otros detalles que tienen que ver con tu físico. ¡Y no solo eso! El espacio en el que vayas a correr también influye en tu elección.

running-sunset

Hoy en Base te traemos una guía completa para que tengas muy claro cómo escoger las zapatillas de running, personalizada para cada persona y que no tengas dudas a la hora de ir a comprarlas.

“¿Qué zapatilla me compro? ¿Por qué esta es mejor que esta otra?” Cuando acudimos a un punto de venta de zapatillas, nos volvemos locos pensando en cuál es la mejor opción y entre todas las características especiales que ofrecen las marcas. Pero antes de coger un par y salir corriendo para pagar, porque el niño sale ya del colegio, llegas tarde a trabajar o has quedado y te están esperando, tienes que saber qué condiciones tienes que tener en cuenta al elegir las zapatillas para running.

Zapatillas de running según el peso

No puedes ir a comprar un nuevo par de zapatillas de running sin antes haberte subido a la báscula. Dependiendo de tu peso corporal, necesitarás unas zapatillas más o menos ligeras que puedan soportar esa carga. La amortiguación de las suelas será fundamental en tus nuevas zapatillas.

Zapatillas de running según el tipo de suelo

Con tu peso en mente, necesitas especificar el destino de esas zapatillas. ¿Son para asfalto o para caminos y senderos? Es una cuestión muy importante, porque la amortiguación juega también un papel principal. Para correr sobre cemento, necesitaremos unas zapatillas de running con una amortiguación blanda. En cambio, si el terreno es más rocoso, tendrás que recurrir a un calzado con mayor agarre y proyección, y buscar unas zapatillas de trail running o, incluso, elegir entre unas botas o zapatillas de montaña.

Zapatillas de running según la forma del pie

Bien, ahora que has descartado varias zapatillas por A o por B, otro detalle que tienes que tener muy en cuenta es la forma de tu pie. El arco de la planta del pie será fundamental para un tipo de zapatilla u otra; no puede llevar el mismo modelo una persona con pies planos que una persona con arco alto. Ocurre lo mismo con el ancho del pie, pues tendremos que buscar marcas de zapatillas que fabriquen con diferentes anchuras.

Zapatillas de running según el tipo de pisada

¿Soy pronador? ¿O seré supinador? ¿Puedo ser neutral? Todo depende de qué tipo de pisada tienes. Si se te desgastan las zapatillas por la parte interna, necesitarás unas específicas para pronadores. Si de lo contrario es la parte externa la que más se destroza cuando corres, eres supinador. Es muy raro que ocurra lo segundo, pues menos del 5% de los corredores supinan, así que es muy complicado encontrar zapatillas exclusivas para este tipo de pisadas y tendrás que recurrir a zapatillas neutras con bastante flexibilidad.

¿Cómo saber la talla de pie correcta?

Y una vez con todo eso en nuestra cabecita, queda lo más importante. Parece sencillo, pero no todo el mundo escoge la talla adecuada. ¿Quieres saber cuál es el truco? Desliza tu pie hasta el tope de la puntera de la zapatilla y prueba a meter un dedo en la parte trasera. Si cabe sin forzar, esa es tu zapatilla. ¿Por qué debemos buscar zapatillas que sean algo holgadas? Los pies se hinchan tras unos minutos de carrera, y si no encuentra hueco en la zapatilla, acabaremos con rozaduras y ampollas tras hacer ejercicio.

Como has visto, no puedes presentarte en una tienda y simplemente pedir unas zapatillas. El especialista de tu tienda Base más cercana te pedirá estos datos como mínimo para ofrecerte las zapatillas de running más adecuadas para ti. ¿Necesitas más consejos? ¡Acércate a resolver tus dudas! Y si tienes algún comentario u opinión al respecto no dudes en compartirlo con la comunidad de Movimiento Base.

Guía de ejercicios con kettlebells o pesas rusas en un programa de training

El término “Kettlebell” lleva unos años formando parte del vocabulario de cualquier amante del crossfit, y es que la pesa rusa se ha convertido en un elemento fundamental en este deporte. Desde hace un tiempo, este tipo de pesas ha entrado a formar parte de los entrenamientos funcionales porque con ellas se consigue trabajar toda la musculatura a la vez.

ejercicios con kettlebells

Si todavía no estás muy familiarizado con este tipo de ejercicios, no te preocupes porque te proponemos una serie de ejercicios con kettlebells para que los pongas en funcionamiento cuanto antes.

Atrás han quedado las mancuernas clásicas y en su lugar han tomado protagonismo los kettlebells, las pesas rusas con forma de cañón con asa. Tal y como explicábamos en nuestro artículo de los beneficios del funcional training, con los ejercicios con pesas kettlebell  se involucran varios cuerpos musculares al mismo tiempo. Y una ventaja de este entrenamiento es que puedes hacerlo en casa, solo necesitas tener una pesa rusa, ¡y espacio para no romper lo de alrededor!

¿Has utilizado alguna vez este elemento para poner tu cuerpo a tono? Si no es así, muy atento, porque notarás como aumentan la fuerza y resistencia de tu cuerpo con esta rutina de ejercicios con kettlebells.  ¡No pierdas detalle!

Swing

Comenzamos con un ejercicio con kettlebells sencillito. Sujeta el kettlebell con ambas manos y separa los pies a una anchura similar a la de los hombros. En esta posición, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta. El ejercicio se basa en un balanceo de la pesa entre las piernas con un juego de flexión de rodillas. ¡Pero la espalda siempre recta!

Además, puedes hacer este ejercicio funcional con kettlebell de dos formas diferentes. Una modalidad es subiendo la pesa por encima de la cabeza, y la otra es subiendo el kettlebell hasta la altura de los hombros. De ambas maneras, notarás  tensión en los pectorales y en los músculos de la espalda.

Curls

Vamos ahora con un ejercicio con kettlebell para brazos. En este movimiento, las piernas no influyen, así que céntrate en controlar la pesa entre tus manos. Sujétala por debajo de tu cintura con las palmas hacia fuerza, y con cuidado, flexiona tu brazo para llevar el kettlebell hasta tu hombro. ¡Y no te olvides de repetirlo también con el otro brazo!

Molino

Abre las piernas hasta que haya una distancia superior a la que hay entre tus hombros. Sujeta el kettlebell con una mano y levanta el brazo hasta dejarlo por encima de tu cabeza. ¿Y con el brazo contrario qué hay que hacer? Intenta mantener la espalda recta, y desciende hasta tocar el suelo con la mano libre. Y luego, cambia la pesa de mano, y a repetir.

Zancada

Y ahora nos ponemos en movimiento, pero sobre el mismo sitio. Mantén sujeto el kettlebell pegado a tu pecho, y, como el propio nombre del ejercicio indica, da una zancada considerable. Utiliza la pierna de atrás para mantener el equilibrio y flexiona las rodillas echando el peso en la de delante. Este es un perfecto ejercicio para glúteos con kettlebell, ¡así que no tardes en ponerlo en práctica!

Twist

Es hora de sentarse. Haz que tus nalgas toquen el suelo y eleva las piernas un palmo del suelo mientras las mantienes medio flexionadas. Echa el tronco hacia atrás ligeramente, hasta alcanzar una postura en la que puedas girar de un lado a otro con la pesa sujeta entre tus manos. ¡Ojo! Estarás sentado, pero este es uno de los ejercicios con kettlebells de crossfit que más agotan. Después, relájate unos segundos antes de continuar.

En casa, en el gimnasio, al aire libre… Cualquier lugar es bueno para practicar esta disciplina. Todos ellos son ejercicios con kettlebels para mujeres tanto como para hombres, así que busca la manera de hacerte con este elemento y comparte tus sensaciones con Movimiento Base.