10ª Semana plan de entrenamiento Media Maratón

Sigue nuestro plan de entrenamiento y prepárate para una Media Maratón!!! ¿Sabes cuantas Medias quedan por correr? Si  quieres estar en forma y hacer una sigue los consejos de nuestro experto Jaume Leiva.

Sigue entrenando con Base y Jaume Leiva

Sigue entrenando con Base y Jaume Leiva

¿Estáis listos? Vamos con el planning para la 10ª semana!!!

1er Día, lunes

  • Empieza con 50 minutos de carrera a trote suave.
  • Continúa con 6 rectas de soltura, ya sabes que se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, tierra o césped, a un ritmo progresivo sin forzar e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.
  • Finaliza con estiramientos suaves durante 10 minutos.

2º Día, miércoles.

  • Vamos con 20 minutos de trote suave.
  • Sigue con 12 carreras de 400 metros a ritmo intenso de 5,20 ó 5,15 min/km, entre cada recta corre un minuto 30 segundos a trote suave.
  • Vuelve a 15 minutos de trote suave.
  • Acaba con 10 minutos de estiramientos.

3er. Día, viernes.

  • Volvemos con 65 minutos de trote suave para empezar.
  • Sin detenerte realiza 6 rectas de soltura.
  • Y finaliza con 10 minutos de estiramientos suaves.

4º Día, domingo

  • Vamos con 20 minutos de trote suave.
  • Sigue con 30 minutos a ritmo de 5,30 ó 5,35 min/km.
  • Sin detenerte continúa con 15 minutos de trote suave.
  • Finaliza con 10 minutos de estiramientos, recuerda insistir en la parte inferior, cintura, caderas y piernas…

Otra semana más os invitamos a que nos dejéis vuestros comentarios y avances en nuestras redes @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base.

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Sobre Movimiento Base

Todos los que estamos en Base amamos el deporte. Y ese sentimiento es lo que nos impulsa a trabajar con entusiasmo y a transmitir en todo lo que hacemos, la pasión que nos mueve por él. Una marca que se expresa con alma de deportista: hablamos de retos, metas, desafíos y sueños.

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