2ª Semana, entrenamiento Media Maratón

¿Que tal vuestra primera semana? Seguimos con el plan de entrenamiento de Jaume Leiva para preparar una Media Maratón.

Tenéis que ser constantes para notar los resultados y no forcéis los entrenamientos, es mejor evolucionar poco a poco que ponerse al límite.

Mejora tu marca para una Media

Sigue nuestros entrenamientos y ponte en forma con Jaume Leiva

Os recordamos unos conceptos básicos:

Rectas de soltura: Se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por tierra o césped a ritmo progresivo sin acabar a tope e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.

Trote suave:  Ritmo muy tranquilo en el que tengamos la sensación de que podemos mantener una charla sin complicaciones con un compañero mientras corremos.

1er Día, lunes:

  • 60 minutos de trote suave
  • 6 rectas de soltura
  • 10 minutos de estiramientos suaves incidiendo sobre todo en la parte inferior.

2º Día, miércoles:

  • Empieza corriendo 20 minutos de trote suave.
  • Continuamos con series a diferentes ritmos:   2000 mts. a ritmo 5,50 min/km + 1000 mts a 5,45 min/km + 500 mts a 5,35 min/km  y vuelve a realizar 1000 mts a 5,40 min/km. Entre cada serie realiza dos minutos de trote suave.
  • Estira suavemente durante 10 minutos sobre todo la parte inferior, cintura, caderas, piernas y tobillos.

3er Día, viernes:

  • 65 Minutos de trote suave
  • Realiza 6 rectas de soltura
  • Estira 10 minutos suavemente

4º Día, domingo:

  • Empieza con 20 minutos de trote suave.
  • Pasa a realizar 5 series de 1000 a ritmo 5.35-5.40 min/km y realiza un minuto y medio a trote suave entre cada serie.
  • Acaba la jornada con 15 min. de trote suave y 10 de estiramiento suave.

Recordad la protección para el sol e hidratarse bien durante la semana, evitad salir a pleno sol y buscad recorridos con algo de sombra.

 

 

 

 

Esta entrada ha sido etiquetada , , .

Sobre Movimiento Base

Todos los que estamos en Base amamos el deporte. Y ese sentimiento es lo que nos impulsa a trabajar con entusiasmo y a transmitir en todo lo que hacemos, la pasión que nos mueve por él. Una marca que se expresa con alma de deportista: hablamos de retos, metas, desafíos y sueños.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *