3er Plan de entrenamiento para Media Maratón

Nuestro propósito es ayudarte a correr  una Media Maratón. Para ello contamos con la ayuda del medallista Jaume Leiva, todo un veterano que nos aporta su experiencia y nos ha facilitado un plan de entrenamiento de 12 semanas. Vamos por la tercera! ¿Qué tal os va?

Sigue nuestros entrenamientos, con Jaume Leiva y Base

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Podéis dejarnos vuestras impresiones y evolución en nuestro Facebook movimientobase y en Twitter @movimientobase

Seguimos entrenando!!!

1er Día, lunes:

  • Empieza con 60 minutos trote suave
  • Después pasa ha realizar ejercicios de técnica de carrera. Os una guía elaborada por Jaume Leiva.
  • Realiza después 8 rectas de soltura ( rectas de 60-80 metros, mejor por tierra o césped, a ritmo progresivo sin acabar a tope e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas).
  • Estira durante 10 minutos de manera suave. No olvides ninguna parte tan importante es la parte inferior como la espalda, brazos, hombros…

2º Día, miercoles

  • Empezamos con 20 minutos de trote suave.
  • Seguimos con 4 series de 5 minutos a ritmo 5,35-5,40 min/km, entre cada serie haz 2 minutos de trote suave, te servirán de “pausa”.
  • Sigue con 20 minutos de trote suave
  • Y finaliza con estiramientos suaves durante 10 minutos.

3er Día, viernres

  • Empieza con 30 minutos de trote suave.
  • Seguimos con una rutina de fuerza, te dejamos una demostración y los consejos de Jaume Leiva.
  • Después realiza 8 rectas de soltura.
  • Y finaliza la sesión con 10 minutos de estiramientos suaves.

4 dia, domingo:

  • Empezaremos esta sesión con 25 minutos de trote suave.
  • Sin perder el ritmo seguiremos con 25 minutos de trote vivo por sensaciones, os recordamos que se trata de correr según tu cuerpo te lo permita, subir un poco el ritmo y observar bien las sensaciones del cuerpo para mantener un nivel cómodo un poco elevado sin ir a tope.
  • Finalizamos con 20 minutos de trote suave y 10 minutos de estiramientos.

Hasta la semana que viene!

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Sobre Movimiento Base

Todos los que estamos en Base amamos el deporte. Y ese sentimiento es lo que nos impulsa a trabajar con entusiasmo y a transmitir en todo lo que hacemos, la pasión que nos mueve por él. Una marca que se expresa con alma de deportista: hablamos de retos, metas, desafíos y sueños.

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