Home Todo 4º Entrenamiento, carrera 10 km

4º Entrenamiento, carrera 10 km

0
0

Seguimos con nuestro plan de entrenamiento para ayudarte a mejorar tu tiempo en 10 km.

¿Qué tal vuestros resultados? Tenéis que pensar en ser muy constantes. Sabemos que se acercan las vacaciones y que muchos estaréis fuera, pero es muy importante seguir las rutinas y seguro que podéis tener una hora para vosotros y salir a entrenar unos días a la semana.

Así que  vamos con la siguiente semana…

1er Día:

  • 45 Minutos de trote suave
  • Técnicas de carrera
  • 6 rectes
  • estirar

2º Día:

  • 20 Minutos de trote suave.
  • una serie de 1.000 mts a ritmo de 5.30 min/km.
  • Seguimos con 2 minutos de trote suave.
  • Sin interrumpir seguimos con  4 series de 500 mts. a ritmo un poco más intenso (5,20 min./km) con descansos de minuto y medio a trote suave entre cada serie.
  • Vuelve a realizar una serie de 1.000 mts a ritmo de 5.30 min/km.
  • Acaba con 10 minutos de trote suave y 10 de estiramientos.

3er Día:

  • 25 Minutos de trote suave
  • 6 rectas
  • Trabajo abdominal os dejamos algunas imágenes para orientaros. Debéis hacer 4 ejercicios realizando  3 series de repeticiones de 30 segundos y descanso de 30 segundos entre cada repetición.

    Realiza trabajos abdominales para completar tu entrenamiento
    Trabajo abdominal
  • 10 Minutos de estiramientos

4º Día:

  • Hoy realiza una carrera de 10 km y evalúa tus resultados.

Ánimo! Esperamos tus comentarios en nuestros https://www.facebook.com/movimientobase y en @movimientobase. 😉