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6ª Semana entrenando 10 km con Jaume Leiva+Base

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Hola Runners! Estamos en el ecuador de nuestro plan de entrenamiento!!!! ¿Cómo van los resultados?

Ahora es muy importante que no bajéis el ritmo aunque estéis de vacaciones. Os recordamos que un runner habitual puede empezar a perder su forma física en tan solo dos semanas. Una semana de inactividad os puede llevar a una pérdida de forma física de un 10% aproximadamente, y hasta un 30% en dos semanas.

rutina de fuerza resistencia Jaume Leiva
Sigue los entrenamientos de Jaume Leiva.

Así que ánimo, no vamos a perder ahora todo lo que llevamos ganado, seguro que podéis encontrar una hora al día para seguir entrenando en un entorno más relajado y hacer que el entrenamiento sea más ameno descubriendo nuevas rutas y rincones, ya sea porque estáis en otra ciudad o porque al disponer de tiempo libre podéis estudiar nuevos itinerarios.

Vamos con el planing semanal! 😉

1er Día

  • Empezad con 60 minutos de trote suave.
  • Seguid con 8 rectas de soltura (rectas de 60-80 metros a ritmo progresivo sin acabar a tope e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.)
  • Acabad con 10 estiramiento suave.

2º Día:

  • Primero 20 minutos de trote suave
  • Después pasamos a 25 minutos de trote vivo, con un ritmo de 5,35-5,30 mintuos/km.
  • Sin detenernos pasamos a realizar 15 minutos de trote suave.
  • Finalizamos con 10 minutos de estiramientos suaves.

3er Día:

  • Como siempre empieza con 20 minutos de trote suave
  • A continuación pasa a realizar una rutina de fuerza resistencia, como siempre os pasamos la pauta de Jaume Leiva.
  • Seguimos con 10 minutos de trote suave.
  • Y para finalizar realiza 6 rectas de soltura y 10 minutos de estiramientos suaves.

4º Día:

  • Para acabar la semana lo tomamos con calma, haz una carrera de 70 minutos a trote suave.
  • Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.

Como siempre os recordamos que esperamos vuestros comentarios y progresos en @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base.

¡Hasta la semana que viene!