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6ª Semana plan de entrenamiento Media Maratón

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Otra semana más volvemos a la carga!

¿Qué tal vuestra evolución? ¿Ya empezáis a notar mejoría en vuestra marca, resistencia…?

Sigue los entrenamientos de Jaume Leiva para Base y mejora tu marca en una Media Maratón
Sigue los entrenamientos de Jaume Leiva para Base y mejora tu marca en una Media Maratón

Seguimos contando con el planning que Jaume Leiva ha realizado para conseguir realizar un Media Maratón con mejores resultados. Ahí va la semana 8!!!!

 

1er Día, lunes

  • Empieza con 45 minutos de trote suave.
  • Continúa con 6 rectas de soltura, correr rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, tierra o césped, a un ritmo progresivo sin forzar e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.
  • Finaliza con estiramientos suaves durante 10 minutos.

2º Día, miércoles.

  • Vamos con 20 Minutos de trote suave.
  • Sigue con 25 minutos a ritmo progresivo, empezando por 6 min/km bajando hasta 5.30 min/km
  • Vuelve a realizar 15 minutos de trote suave.
  • Acaba con 10 minutos de estiramientos.

3er. Día, viernes.

  • Empieza con 30 minutos de trote suave.
  • Sigue con una rutina de fuerza.
  • Realiza 8 rectas de soltura.
  • Y finaliza con 10 minutos de estiramientos suaves.

4º Día, domingo

  • Comienza la sesión con 20 minutos de trote suave.
  • Ahora realiza 8 series de 500 metros a ritmo de 5.35-5.25 min/km,  realizando pausas de 1.3 a trote suave, entre cada serie.
  • Finaliza con 10 minutos de estiramientos, recuerda insistir en la parte inferior, cintura, caderas y piernas…

Como siempre esperamos vuestros comentarios  y progresos en @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base.