7ª Semana plan de entrenamiento Media Maratón

¿Qué tal runners? Sólo 5 semanas para poder correr vuestra Media Maratón!!!!

¿Cómo van estos entrenamientos? Esperamos que no hayáis fallado durante las vacaciones para que vuestra marca mejore notablemente.

Seguimos contando con la planificación de Jaume Leiva, todo un especialista!!!

Sigue los consejos de Jaume Leiva

Sigue los consejos de Jaume Leiva

Aquí tenéis el plan de entrenamiento:

1er Día, lunes

  • Hoy empezamos un poco fuertes, 65 minutos de trote suave.
  • Continúa con 6 rectas de soltura, te recordamos que se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, tierra o césped, a un ritmo progresivo sin forzar e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.
  • Finaliza con estiramientos suaves durante 10 minutos.

2º Día, miércoles.

  • Vamos con 20 Minutos de trote suave.
  • Sigue con 3 series de 10 minutos a ritmo 5,40-5,45 min/km. realizando 2.30 min. a trote suave entre cada serie.
  • Vuelve a 15 minutos de trote suave.
  • Acaba con 10 minutos de estiramientos.

3er. Día, viernes.

  • Volvemos a repetir para empezar 60 minutos de trote suave.
  • Sigue con el trabajo de técnica de carrera.
  • Realiza 8 rectas de soltura.
  • Y finaliza con 10 minutos de estiramientos suaves.

4º Día, domingo

  • Comienza la sesión con 20 minutos de trote suave.
  • Ahora vamos a realizar tandas por tiempos de carreras intensas acortando el tiempo cada  vez y con intervalos de carreras a trote suave, toma nota:
    • 20 minutos a ritmo 5,45 min/km
    • 10 minutos a trote suave
    • 15 minutos a ritmo 5.40 min/km
    • 10 minutos a trote suave
    • 10 minutos a ritmo 5.35 min/km
    • 10 minutos a trote suave
    • 5 minutos a ritmo 5.30 min/km
    • 10 minutos a trote suave
  • Finaliza con 10 minutos de estiramientos, recuerda insistir en la parte inferior, cintura, caderas y piernas…

Y cómo siempre os recordamos que toméis precauciones para protegeros del sol y no dejéis de hidrataros bien durante la semana y sobretodo en los días que habéis tenido entrenamiento.

Hasta la semana que viene! 😉

 

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Sobre Movimiento Base

Todos los que estamos en Base amamos el deporte. Y ese sentimiento es lo que nos impulsa a trabajar con entusiasmo y a transmitir en todo lo que hacemos, la pasión que nos mueve por él. Una marca que se expresa con alma de deportista: hablamos de retos, metas, desafíos y sueños.

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