9ª Semana plan de entrenamiento Media Maratón

Llegamos a la novena semana de preparación para una Media Maratón.

Entrena con Base y Jaume Leiva y mejora tus tiempos para 10 km

Entrena con Base y Jaume Leiva y mejora tus tiempos para una Media Maratón

Como ya apuntábamos la semana pasada hay que empezar a seguir las sesiones de entrenamiento y reforzar la motivación. Podéis volver a leer nuestro, “Entrena tu mente para correr” con algunos consejos.

Mientras vamos con el planning de la semana.

1er Día, lunes

  • Preparaos porque hoy empezamos con 70 minutos de trote suave.
  • Continúa con 6 rectas de soltura, te recordamos que se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, tierra o césped, a un ritmo progresivo sin forzar e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.
  • Finaliza con estiramientos suaves durante 10 minutos.

2º Día, miércoles.

  • Vamos con 20 Minutos de trote suave.
  • Sigue con 12 carreras de 300 metros a ritmo intenso de 5,15 ó 5,10 min/km, entre cada recta corre un minuto quince segundos a trote suave.
  • Vuelve a 15 minutos de trote suave.
  • Acaba con 10 minutos de estiramientos.

3er. Día, viernes.

  • Volvemos con 30 minutos de trote suave para empezar.
  • Sin detenerte realiza 6 rectas de soltura.
  • Sigue con el trabajo de técnica de carrera.
  • Y finaliza con 10 minutos de estiramientos suaves.

4º Día, domingo

  • Hoy realiza una carrera de 10 km. Atento/a a las sensaciones, no hay que forzar, este tipo de carreras nos sirven para entrenarnos a nivel mental. Os dejamos un consejo de nuestro preparador Jaume Leiva:  Hay momentos en los que estamos muy cansados y es normal que la cabeza ya no funciona estamos corriendo por correr y lo que hemos de pensar es que corremos para desplazarnos. Nuestro objetivo es llegar a la meta, si estamos pensando solo que estamos corriendo para desplazarnos y hemos trabajado la técnica de carrera todo será mejor. “
  • Finaliza con 10 minutos de estiramientos, recuerda insistir en la parte inferior, cintura, caderas y piernas…

Y como siempre os invitamos a que nos dejéis vuestros comentarios y avances en nuestras redes @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base.

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Sobre Movimiento Base

Todos los que estamos en Base amamos el deporte. Y ese sentimiento es lo que nos impulsa a trabajar con entusiasmo y a transmitir en todo lo que hacemos, la pasión que nos mueve por él. Una marca que se expresa con alma de deportista: hablamos de retos, metas, desafíos y sueños.

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