Movimiento Base

Sobre Movimiento Base

Todos los que estamos en Base amamos el deporte. Y ese sentimiento es lo que nos impulsa a trabajar con entusiasmo y a transmitir en todo lo que hacemos, la pasión que nos mueve por él. Una marca que se expresa con alma de deportista: hablamos de retos, metas, desafíos y sueños.

¿Cómo escoger las zapatillas de running? Factores a tener en cuenta

Sin una zapatilla adecuada, hacer running puede resultar un desastre para cualquier amante de este deporte. Determinar cuáles son las zapatillas de running idóneas para ti dependerá de muchos factores que tenemos que tener en cuenta a la hora de ir a comprar. Más allá de que te gusten los colores o los tejidos de las zapatillas, tienes que poner atención en otros detalles que tienen que ver con tu físico. ¡Y no solo eso! El espacio en el que vayas a correr también influye en tu elección.

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Hoy en Base te traemos una guía completa para que tengas muy claro cómo escoger las zapatillas de running, personalizada para cada persona y que no tengas dudas a la hora de ir a comprarlas.

“¿Qué zapatilla me compro? ¿Por qué esta es mejor que esta otra?” Cuando acudimos a un punto de venta de zapatillas, nos volvemos locos pensando en cuál es la mejor opción y entre todas las características especiales que ofrecen las marcas. Pero antes de coger un par y salir corriendo para pagar, porque el niño sale ya del colegio, llegas tarde a trabajar o has quedado y te están esperando, tienes que saber qué condiciones tienes que tener en cuenta al elegir las zapatillas para running.

Zapatillas de running según el peso

No puedes ir a comprar un nuevo par de zapatillas de running sin antes haberte subido a la báscula. Dependiendo de tu peso corporal, necesitarás unas zapatillas más o menos ligeras que puedan soportar esa carga. La amortiguación de las suelas será fundamental en tus nuevas zapatillas.

Zapatillas de running según el tipo de suelo

Con tu peso en mente, necesitas especificar el destino de esas zapatillas. ¿Son para asfalto o para caminos y senderos? Es una cuestión muy importante, porque la amortiguación juega también un papel principal. Para correr sobre cemento, necesitaremos unas zapatillas de running con una amortiguación blanda. En cambio, si el terreno es más rocoso, tendrás que recurrir a un calzado con mayor agarre y proyección, y buscar unas zapatillas de trail running o, incluso, elegir entre unas botas o zapatillas de montaña.

Zapatillas de running según la forma del pie

Bien, ahora que has descartado varias zapatillas por A o por B, otro detalle que tienes que tener muy en cuenta es la forma de tu pie. El arco de la planta del pie será fundamental para un tipo de zapatilla u otra; no puede llevar el mismo modelo una persona con pies planos que una persona con arco alto. Ocurre lo mismo con el ancho del pie, pues tendremos que buscar marcas de zapatillas que fabriquen con diferentes anchuras.

Zapatillas de running según el tipo de pisada

¿Soy pronador? ¿O seré supinador? ¿Puedo ser neutral? Todo depende de qué tipo de pisada tienes. Si se te desgastan las zapatillas por la parte interna, necesitarás unas específicas para pronadores. Si de lo contrario es la parte externa la que más se destroza cuando corres, eres supinador. Es muy raro que ocurra lo segundo, pues menos del 5% de los corredores supinan, así que es muy complicado encontrar zapatillas exclusivas para este tipo de pisadas y tendrás que recurrir a zapatillas neutras con bastante flexibilidad.

¿Cómo saber la talla de pie correcta?

Y una vez con todo eso en nuestra cabecita, queda lo más importante. Parece sencillo, pero no todo el mundo escoge la talla adecuada. ¿Quieres saber cuál es el truco? Desliza tu pie hasta el tope de la puntera de la zapatilla y prueba a meter un dedo en la parte trasera. Si cabe sin forzar, esa es tu zapatilla. ¿Por qué debemos buscar zapatillas que sean algo holgadas? Los pies se hinchan tras unos minutos de carrera, y si no encuentra hueco en la zapatilla, acabaremos con rozaduras y ampollas tras hacer ejercicio.

Como has visto, no puedes presentarte en una tienda y simplemente pedir unas zapatillas. El especialista de tu tienda Base más cercana te pedirá estos datos como mínimo para ofrecerte las zapatillas de running más adecuadas para ti. ¿Necesitas más consejos? ¡Acércate a resolver tus dudas! Y si tienes algún comentario u opinión al respecto no dudes en compartirlo con la comunidad de Movimiento Base.

Regalos para padres deportistas para el día del padre

Se acerca el Día del Padre, y siempre surge el mismo problema: “¿Y este año qué le regalo? Pero si hace nada fue Navidad, y encima dentro de poco es su cumpleaños… ¡Me quedo sin ideas!” No pasa nada, coge aire y acompáñanos, porque hoy en Base te traemos las mejores ideas de regalos para padres deportistas.

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Comienza la cuenta atrás para el Día del Padre y si la pregunta “¿Qué puedo regalarle a papá?” sigue rondando por tu cabeza, no te preocupes. Aléjate de los regalos típicos para esta fecha; una colonia o una camisa ya no son buena opción. Si a tu padre le gusta el deporte, apunta todas estas alternativas diferentes que te ofrecemos sobre regalos para padres deportistas.

PULSERA INTELIGENTE

Si además del deporte, a tu padre le gusta llevar el control de los pasos dados, las horas de sueño o las calorías quemadas a lo largo del día, este es el regalo para el Día del Padre perfecto para él. Si te gusta la idea, échale un ojo a nuestro post sobre los mejores relojes fitness para hacer deporte.

CINTURÓN DEPORTIVO

Salir a correr es una odisea si encima tienes que estar pendiente de dónde meter las llaves, el móvil o algo de dinero. El cinturón deportivo es uno de los complementos de running más útiles y un estupendo regalo para papás deportistas, ¡hazle más fácil el salir a correr!

GAFAS DE NATACIÓN

Completa el look piscinero de papá. Gorro, bañador, chanclas, toalla, ¡y unas gafas de natación! Aquí te dejamos una guía muy útil con consejos sobre cómo elegir tus gafas de natación.

BALONES DE FÚTBOL Y BASQUET

Seguro que hace unos años pasabais mucho más tiempo juntos del que pasáis ahora. A menudo, solíais jugar a futbol o a meter unos triples juntos en el jardín. Regálale un buen balón de futbol o un balón de baloncesto –depende de vuestra especialidad- y revive viejos tiempos ¡Seguro que le encanta!

PALA DE PÁDEL

Si las tardes de tu padre son de pádel con amigos, seguro que su pala está algo desgastada de tanto usarla. Busca una nueva y dásela como regalo del Día del Padre. ¡Seguro que le hace mucha ilusión!

MASAJE TERAPÉUTICO

No hace falta que tu padre tenga alguna lesión para que se de un masaje. Liberar tensiones y relajar los músculos es fundamental para cualquier deportista, y seguro que su cuerpo te lo agradecerá eternamente.

ZAPATILLAS NUEVAS

Ya sea para jugar a fútbol, para salir a correr o para entrenar en el gym las zapatillas se gastan. Si es el momento para que las zapatillas de tu padre sufran un cambiazo, ¡aprovéchalo y sorpréndele con un par nuevo!

Ya no puedes decir que es complicado saber qué comprar como regalo del Día del Padre. Échale un ojo a nuestra web para elegir la mejor opción ¡y comparte tu idea con Movimiento Base!

Plan de entrenamiento Media Maratón

Correr una media maratón está en la lista de deseos de muchas personas. Si aún no eres un corredor de larga distancia, probablemente te parezca una tarea muy complicada y te abrumes al principio, y más aún si no dispones de un plan de entrenamiento de media maratón. Si eres uno de los que quieren tachar la participación en una media maratón de su lista de deseos, te recomendamos que revises el plan de entrenamiento que elaboró por Jaume Leiva, campeón de España en Media Maratón.

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La distancia de la media maratón supone un desafío más extremo que las carreras 10k. El plan de entrenamiento para media maratón está a camino entre el requerido para carreras de 10 kilómetros y las maratones. El entrenamiento para la media maratón también es un buen trampolín para el primer maratón, pues con él descubrirás si disfrutas recorriendo largas distancias.

Al seguir uno de estos programas de entrenamiento de media maratón, te desarrollarás gradualmente a través de cuatro fases de entrenamiento: resistencia, fuerza y velocidad. Ten en cuenta, por supuesto, que no existe el programa de capacitación “talla única”. Si bien los horarios ofrecidos aquí son sólidos y confiables, debes sentirte libre de jugar con ellos y hacerlos suyos.

Antes de comenzar a entrenar para un medio maratón, asegúrate de estar en forma para seguir ese programa de entrenamiento en particular. Cada programa incluye un calendario para una “semana de preentrenamiento”. A continuación, te proponemos el plan definitivo de tres meses compuesto por 12 semanas completas de entrenamiento. Puedes acceder a un artículo dedicado a cada semana con el calendario propuesto por el experto Jaume Leiva siguiendo los enlaces.

Primera semana de entrenamiento: media maratón

Jaume Leiva propone entrenar cuatro días a la semana: lunes, miércoles, viernes y domingo, y descansar el resto. En esta primera semana de entrenamiento de media maratón se trabajan rectas de soltura y trote suave.

Segunda semana de entrenamiento: media maratón

En esta segunda semana de entrenamiento para la media maratón, se trabaja de manera alterna los mismos días que la primera semana. Además incorporamos estiramientos suaves en el tren inferior, y continuamos con series de distintos ritmos. Por ejemplo, para el segundo día de la segunda semana se propone calentar 20 minutos a trote suave, y series a diferentes ritmos: 2000 mts. a ritmo 5,50 min/km + 1000 mts a 5,45 min/km + 500 mts a 5,35 min/km  y vuelve a realizar 1000 mts a 5,40 min/km. Entre cada serie realiza dos minutos de trote suave.

Tercera semana de entrenamiento: media maratón

En la tercera semana de entrenamiento de la media maratón, el plan de entrenamiento se completa con sesiones de trote vivo por sensaciones, es decir, correr según tu cuerpo te lo permita, subir un poco el ritmo y observar bien las sensaciones del cuerpo para mantener un nivel cómodo, un poco elevado sin ir a tope.

Cuarta semana de entrenamiento: media maratón

En esta cuarta semana de entrenamiento para media maratón, Jaume Leiva se centra en el trabajo abdominal. En la rutina se incorporan nuevos ejercicios para fortalecer la zona del abdomen. Se pide realizar 3 series completas de cuatro ejercicios (a elegir).

Quinta semana de entrenamiento: media maratón

La quinta semana de entrenamientos para media maratón ya comienza a arrojar resultados. Seguramente, has pasado el cansancio inicial y es momento de seguir fortaleciendo el cuerpo y ganando tono muscular. Además de continuar con el trabajo abdominal, termina la semana con una carrera de 10 km, en la que valores la respuesta de tu cuerpo y las sensaciones que desprende.

Sexta semana de entrenamiento: media maratón

La sexta semana de entrenamiento de media maratón supone el ecuador del plan de entrenamiento propuesto por el experto, Jaume Leiva. En esta semana notarás resultados más que evidentes y te sorprenderán tus nuevas marcas. En ella se insta a seguir realizando rectas de soltura, estiramientos, una rutina de fuerza y series de distinta velocidad.

Séptima semana de entrenamiento: media maratón

Solo quedan cinco semanas para enfrentarse a la media maratón. Durante la séptima semana de entrenamiento para la media maratón nos centramos introducimos un entrenamiento de hiit para runners, toma nota:

  • 20 minutos a ritmo 5,45 min/km
  • 10 minutos a trote suave
  • 15 minutos a ritmo 5.40 min/km
  • 10 minutos a trote suave
  • 10 minutos a ritmo 5.35 min/km
  • 10 minutos a trote suave
  • 5 minutos a ritmo 5.30 min/km
  • 10 minutos a trote suave

Octava semana de entrenamiento: media maratón

Durante la octava semana de entrenamiento de media maratón, continuamos con todo lo aprendido en el entrenamiento, e incorporamos el cuarto día domingo unos 35 minutos de carrera a ritmo progresivo (Jaume Leiva recomienda empezar con 5.50 min/km e intensificar el ritmo hasta 5.20 min/km).

Novena semana de entrenamiento: media maratón

Continuamos con actitud positiva y ganas de conseguir mejores resultados en la novena semana de entrenamiento para media maratón. Jaume Leiva, experto en larga distancia nos deja un gran consejo: “Hay momentos en los que estamos muy cansados y es normal que la cabeza ya no funciona estamos corriendo por correr y lo que hemos de pensar es que corremos para desplazarnos. Nuestro objetivo es llegar a la meta, si estamos pensando solo que estamos corriendo para desplazarnos y hemos trabajado la técnica de carrera todo será mejor. “

Décima semana de entrenamiento: media maratón

En la décima semana de entrenamiento de media maratón el plan de entrenamiento se centra en continuar con las 12 carreras de 400 metros a ritmo intenso de 5,20 o 5,15 min/km, entre cada recta corre un minuto 30 segundos a trote suave.

Décimo primera semana de entrenamiento: media maratón

Otra semana más contamos con el plan de entrenamiento de media maratón de

Jaume Leiva para seguir poniéndonos en forma y hacer nuestra mejor marca en una Media Maratón. A estas alturas del planning, faltando 2 semanas para finalizarlo, también debéis empezar a cuidar las horas de descanso de cara a la semana de la carrera. Aquí os dejamos la propuesta de la décimo primera semana de entrenamiento de media maratón.

Décimo segunda semana de entrenamiento: media maratón

Si has hecho bien los deberes habrás llegado a la décimo segunda semana de entrenamiento de media maratón y estarás a nada de correr una media maratón. Sigue con 1000 metros a ritmo 5.25-5.20 min/km, 2 minutos a trote suave, sigue con 8 series de 400 metros a ritmo 5.15 min/km, entre cada 400 m haz una carrera de 2 min a trote suave. Acaba el ejercicio con 1000 metros a ritmo 5.25-5.20 min/km.

¿Alguna duda? ¡Sigue las recomendaciones de Jaume Leiva y consigue la mejor marca en media maratón! ¿Te animas a unirte al reto? ¡Animo a todos los corredores!

Las próximas carreras que no te puedes perder

¿Buscando alguna carrera que se celebre pronto?, ¿te pica el gusanillo por participar en una carrera próximamente con el comienzo de año? Quizás ya te hayas estado preparando para alguna de ellas con nuestra guía con consejos para preparar una carrera, aunque seas principiante.

proximas carreras

Si tienes un nivel más avanzado, seguro que te interesa saber cómo aumentar la velocidad de tus carreras o algunos ejercicios para mejorar la resistencia en muy poco tiempo. Sea como fuere, ya tengas un nivel más avanzado o principiante, coge papel y boli y apunta las próximas carreras que vienen para el inicio del año.

Como son tantas, nos hemos hecho eco solo de algunas de ellas, aunque para más información podéis consultar las próximas carreras en España y filtrar por distancia mínima, distancia máxima, tipo de carrera y tipo de pista, comunidad autónoma, provincia o mes en el que se celebra. Entre las muchísimas carreras que se van a celebrar, por todo el territorio nacional, te dejamos una lista de las más representativas ordenadas según el tipo de carrera: maratón, media maratón y carreras populares. ¡Empezamos!

Próximas maratones

Una maratón es una carrera de larga distancia que consiste en correr una distancia de 42 kilómetros y 195 metros. Forma parte de la prueba de atletismo de los Juegos Olímpicos. Su origen se remonta hasta la Antigua Grecia  pero ha sido hace poco tiempo cuando la mujer ha podido empezar a participar (1970). Los expertos que quieran un desafío para los próximos meses podéis encontrar dos posibilidades:

– La Marató de Barcelona, el 11 de marzo

– La Zúrich Maratón de Sevilla, el 25 de febrero

Próximas media maratón

El medio maratón o la medio maratón es una carrera de larga distancia cuya distancia es de 21 097.5 metros, es decir, la mitad de la de un maratón. Los records actuales por sexo son, para género masculino, para Zersenay Tadese, el 21 de marzo de 2010, en Lisboa (Portugal).  En el caso femenino, el record lo bate Joycilene Jepkosgei el 22 de octubre de 2017, en Valencia.

– Mitja Marató de Barcelona, que se celebra el 11 de febrero de 2018

– El IAAF Trinidad Alfonso Campeonato del mundo de media maratón 24 de marzo

– Media maratón de Granollers el 4 de febrero de 2018

– Asics Media Maratón de Madrid el 8 abril

Otras carreras populares

– La cursa de la de bombers de Barcelona (10k)

– EDP Rock’n’Roll series, el 22 de abril (10k)

– Carrera de la mujer en Valencia  el 15 de abril (7,4 km)

– Carrera de la mujer en Madrid el próximo seis de mayo.

Ya veis, muchas opciones para empezar el año haciendo lo que más nos gusta… correr. ¿Y tú en cuál vas a estar? ¿Qué próximas carreras se celebran en tu ciudad? ¡Cuéntanoslo en comentarios!

Rebajas en deporte. Consejos para comprar en rebajas

Llegan las rebajas en deporte de Base, y con ellas una oportunidad fantástica para adquirir aquellas prendas a las que ya echaste el ojo durante la temporada pero no compraste en su momento. Por arte de magia, ahí sigue esperando a ser comprada por ti, pero a un precio mucho más atractivo. Y es que, ¿se te ocurre mejor forma de invertir las rebajas que en deporte?

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Un bikini con descuento para el próximo verano, unas zapatillas para running con un gran descuento, camisetas, shorts… Cualquier opción es válida para picar en rebajas con alguna compra. En Base encontrarás los mejores productos, de la mano de las mejores marcas, como Nike, adidas, Asics, Reebok, Dss, Bludemon, Rip Curl, Quiksilver… Y un largo etcétera.

Pero antes de llenar el carrito vamos a ofrecerte una serie de consejos para comprar durante las rebajas en deporte de Base,

Fíjate un presupuesto

Este paso suele ser uno de los grandes olvidados en rebajas. Después de las navidades, tienes la cuenta casi en números rojos y no puedes hacer una gran inversión. Quizá este sea tu caso, o simplemente no quieres invertir una fortuna en rebajas. Decide muy bien cuál es tu presupuesto para todos los artículos que vas a adquirir para evitar pasarte del precio que entra dentro de tus posibilidades.

Invierte en calidad

Seguramente estarás de acuerdo con nosotros en que las rebajas, y más aún las rebajas en deporte, son perfectas para hacerse con algún que otro artículo de calidad con un buen descuento. Aprovecha y compra unas nuevas zapatillas para running o unas zapatillas para ir al gimnasio, en este artículo te ayudamos a elegir las mejores zapatillas para gym.

Consigue un buen fondo de armario

Básicos. Quizás durante la temporada te apetece comprar prendas o zapatillas de tendencia, pero las rebajas son perfectas para hacerte con tres o cuatro básicos para llevar de manera constante en tus entrenamientos: mallas, sudaderas, tops deportivos, etc. Fíjate en elegir una marca de calidad y elige muy bien el tipo de prenda según sus materiales, para intentar lograr un buen fondo de armario deportivo que te durará bastantes años.

Evita largas colas comprando online

Nos encanta verte por nuestras tiendas repartidas por toda la geografía española, pero si podemos chivarte un consejo es que aproveches épocas como rebajas para comprar online y evites las grandes colas. De esta forma ahorrarás muchísimo tiempo y puedes haber visto el producto ya en tienda y finalmente adquirirlo por la web.

Haz una lista

Hacer una lista es el primer paso para ordenar tus pensamientos y saber qué quieres realmente. Está íntimamente relacionado con el primer consejo para comprar en rebajas de deporte. Coge papel y boli y anota los productos que quieres con el precio al lado… suma todos los precios y ahí tienes el coste final ¿Encaja con tu presupuesto?

Invierte en deporte

Las rebajas son una buena época para invertir en deporte. En primer lugar, porque suelen ser productos de un coste más elevado (y en especial si se trata de grandes marcas) y, en segundo lugar, porque es la forma perfecta para motivarte de cara a los nuevos propósitos deportivos para el próximo año. ¿Todavía no te has planteado que objetivos tienes para encarar el 2018 de forma saludable? Pásate por nuestro artículo con 5 consejos para cumplir propósitos de año nuevo y llevar una vida saludable.

¡Es todo! Solo queda decirte que te pases por nuestra web de Base, eches un vistazo a lo que quieres, visites nuestra sección de rebajas y seas rápido porque los productos vuelan.