¿Quieres entrenar con Base para una Media Maratón?

Seguimos contando con la colaboración del Atleta y Campeón de Media Maratón de España Jaume Leiva, todo un privilegio al que vamos a sacarle partido.

Jaume Leiva

Mejora tus marcas con Base y Jaume Leiva

Por eso, como especialista en el tema, le hemos pedido que nos elabore otro plan de entrenamiento para nuestro ganador del dorsal para la Media Maratón de Amsterdam.

¿Os apuntáis? Un plan de entrenamiento de 12 semanas, en días alternos, en las cuales combinamos trabajos de carrera, fuerza, etc. para que mejoréis vuestra marca.

Os volvemos a recordar algunos conceptos de los que estamos hablando en los

Rectas de soltura: Se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por tierra o césped a ritmo progresivo sin acabar a tope e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.

Trote suave:  Ritmo muy tranquilo en el que tengamos la sensación de que podemos mantener una charla sin complicaciones con un compañero mientras corremos.

 

¡Empezamos!

1er Día, lunes

  • Empezamos con 50 min. de trote suave
  • Seguimos con 6 rectas de soltura.
  • Estirar suavemente durante 10 minutos.

2º Día, miércoles

  • 20 minutos de trote suave
  • rutina de fuerza funcional
  • 8 rectas de soltura
  • estiramiento suave

3er Día: viernes

  • 15 minutos de trote suave.
  • 1 serie de 1000 mts. a ritmo 5,45 min/km y 10 series de 400 mts. a 5,30 min/km con ritmo de 1,30 trote suave.
  • 15 minutos de trote suave
  • 10 minutos de estiramientos

4º Dia: domingo

  • 20 minutos de trote suave
  • 25 minutos de trote progresivo por sensaciones
  • 15 minutos de trote suave
  • 10 minutos de estiramientos suaves.

Como siempre os vamos a recordar lo importante que es mantenerse hidratado todo el tiempo y reponer sales minerales con bebidas isotónicas, ya que en estos meses de calor la perdida de electrolitos es mayor.

¡Animo! Esperamos vuestros resultados en nuestro Facebook movimientobase y en Twitter @movimientobase

 

 

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