alimentación deportiva

Cómo preparar deliciosos batidos de proteínas caseros para adelgazar

Llega el buen tiempo, los días de piscina o playa y las noches de terraza en terraza. Poco a poco van apeteciendo las comidas más ligeras, en detrimento de los platos de cuchara. Durante buena parte de la primavera y el verano son muchos los que deciden incluir batidos de proteínas caseros para adelgazar, y perder los kilitos de más que hemos ganado durante el invierno.

batidos de proteinas caseros para adelgazar

Si andas como alma que lleva el diablo buscando el santo grial que te permita alcanzar con éxito la tan ansiada operación bikini, déjame que te diga que no existen pócimas mágicas; y tampoco promovemos una perdida drástica de peso, poco saludable y con riesgos. Por lo tanto, en este artículo no encontraras batidos de proteínas naturales para adelgazar rápido, pero sí para empezar a alimentarte de un modo más seguro y equilibrado.

En Base promovemos una vida saludable, entendida como la combinación entre una buena alimentación y la práctica de una actividad física moderada, principalmente. Por alimentación saludable entendemos una dieta que incluya el consumo de vitaminas y minerales, así como de todos los macronutrientes necesarios para nuestro organismo: glúcidos, proteínas y lípidos.

Seguramente hayas oído hablar de estos batidos con anterioridad, pero todavía no conoces bien para qué sirven, cómo prepararlos, por qué es importante tomarlos con ingredientes naturales y si conviene hacerlo todos los días. Pues bien empecemos por el principio…

¿Para qué sirven los batidos de proteínas caseros?

Muchas veces pensamos que para adelgazar debemos de ingerir menos calorías o suprimir algún macronutriente de nuestra dieta. Nada más lejos de la realidad, si queremos adelgazar y evitar el efecto rebote deberemos alimentarnos de manera equilibrada.

Los batidos de proteínas naturales sirven, principalmente, para adelgazar, definir músculos, mantener la piel joven e hidratada, mejorar los niveles de energía, favorecer unas uñas sanas, el pelo, etc. Las proteínas están formadas por cadenas de moléculas de menor tamaño, conocidas como aminoácidos, que están presentes en las proteínas tanto vegetales y animales. Algunos alimentos ricos en proteínas son la carne vacuna, los huevos, el pescado, la carne de ave o algunos productos lácteos como la leche animal, leche de soja, algunos quesos como el Emmental o Gruyere.

¿Cuándo tomar batidos de proteínas caseros para adelgazar?

Muchas firmas importantes de la industria dietética sacan al mercado alimentos sustitutivos a las comidas centrales, como barritas o batidos. Nosotros te recomendamos realizar todas las comidas del día, y que comiences a consumir batidos de proteínas naturales entre dos o tres veces por semana, preferiblemente en el desayuno.

Muchas personas, que buscan como bajar peso, se saltan el desayuno para tratar de bajar poco a poco con esas calorías de menos; pero al cabo del tiempo tienen más hambre y comen más en la siguiente comida. Para mantener nuestro índice glucémico estable, la solución es empezar el día con un buen desayuno que nos sacie y aporte energía para toda la mañana. Las proteínas lácteas, como el yogur o la leche son alimentos de absorción lenta, por lo que resulta la alternativa perfecta para comenzar el día acompañado de una pieza de fruta.

¿Cómo preparar batidos de proteínas caseros para adelgazar?

Aunque nos encantaría preparar un batido de carne magra y atún para merendar, estaremos de acuerdo en que quizás no es el tentempié más apetecible del mundo. Nuestro consejo es que utilices alimentos ricos en proteína, como las claras de huevo, yogures desnatados sin azúcar o la leche desnatada, pero que los mezcles con otros  alimentos que a su vez aporten minerales, nutrientes, un sabor delicioso, y pocas calorías.

Ingredientes para hacer un batido de proteínas naturales

  1. Nuestro favorito es el batido de proteínas y plátano. Con los ingredientes adecuados, puedes recrear una maravillosa banana Split, versión fitness. Necesitaras: 3 claras de huevo, medio litro de leche desnatada, una media cucharada de canela –que posee cualidades quema grasa- y un plátano.
  2. Para verano, te recomendamos prepararlos al estilo milkshake con una combinación de ingredientes frutales y proteína. Para la base del batido necesitarás los mismos ingredientes: claras de huevo, leche (desnatada) y yogur desnatado y sin azúcar. Para dar sabor y añadir vitamina C te proponemos hacerlo con un puñadito de fresas, arándanos y frutos del bosque, que gracias a sus propiedades antioxidantes te ayudarán a adelgazar.
  3. Por último, y para los amantes del queso te ofrecemos el batido Cheesecake fitness, una versión del famoso postre que triunfa en restaurantes de medio mundo. No aquietes el deseo de comer algo rico y dulce con este batido inspirado en la famosa receta del pastel de queso, elaborado con 3 claras de huevo, leche desnatada, queso cottage y dos puñaditos de arándanos para recrear la mermelada.

¿Cuál es tu favorito? ¿Te animas con el Banana Split, el milkshake o el Cheesecake fitness? Desde Base te animamos a probar con estas recetas para el desayuno ¡Cuéntanos en comentarios otras maneras de preparar batidos de proteínas para adelgazar!

¿Cómo sobrevivir a un Festival?

Han llegado los días de playa y de los festivales de música de verano. Pero… ¿Estás preparado para esta aventura? Desde Base: damos unos consejos para que esta experiencia de música, calor y diversión sea la combinación perfecta… sin morir en el intento.

Lo más importante:

  • Una alimentación sana: hacer 3 comidas diarias, comer las frutas de verano y beber mucha agua.
  • Cuidado con el sol: protector solar, gafas, sombrero. Llevar todo lo que te proteja del sol.
  • Ropa cómoda: viste de forma cómoda y usa unas zapatillas cerradas, prepárate para bailar como nunca antes.

Os dejamos todas las recomendaciones… y recuerda que del 2 al 7 de agosto llega el Festival más esperado del año: ARENAL SOUND 2016 ¿Sobrevivirás?

como sobrevivir a un festival con Movimiento Base

Cuidado con las dietas milagro

Ya han pasado las fiestas, hemos acabado con todas las comilonas y ahora todos queremos volver a cuidar nuestra línea. Pero cuidado con las dietas “milagro” os recordamos algunos de nuestros consejos en este post.

Querer bajar esos dos o tres quilos en dos semanas no es saludable, puede llevar a tu organismo a un desequilibrio. Las dietas que te privan de alimentos, las llamadas de ayuno o desintoxicación suelen tener una duración corta y lo más importante deberían estar supervisadas por un profesional.

Por eso nuestro consejo es “vuelve a los entrenos“, y si no practicas deporte es el momento de empezar, camina, sube escalera, juega con tus hijos, pasea en bicicleta.  Controla la comida, incorpora agua, verduras y frutas frescas, así como incrementa la ingesta de pescado. Debes comer 5 veces al día sin saltarte ninguna comida, por que eso no te hará perder peso. Al igual que tu cuerpo debe estar más activo, tu organismo debe tener varias comidas al día para ayudarle a trabajar mejor.

Sobre todo haz cenas ligeras y ¡muévete! Además de perder peso te sentirás mucho mejor.

 

Cuidado con las dietas milagro.

Después de los excesos navideños todos queremos volver a nuestra línea. Pero cuidado con las dietas “milagro”.

Querer bajar esos dos o tres quilos en dos semanas no es saludable, puede llevar a tu organismo a un desequilibrio. Las dietas que te privan de alimentos, las llamadas de ayuno o desintoxicación suelen tener una duración corta y deberían estar supervisadas por un profesional.

Por eso nuestro consejo es “vuelve a los entrenos”, y si no practicas deporte es el momento de empezar. Controla la comida, incorpora agua, verduras y frutas frescas, así como incrementa la ingesta de pescado. Debes comer 5 veces al día sin saltarte ninguna comida, ya que eso no te hará perder peso. Al igual que tu debes estar más activo tu organismo debe tener varias comidas al día para ayudarle a trabajar mejor.

Sobre todo haz cenas ligeras y ¡muévete! Además de perder peso te sentirás mejor.

Perder peso

Cuidado con las dietas milagro

Mantente en forma en Navidad

¿Qué tal van las vacaciones? Ya sabemos que muchos seguís trabajando o solo hacéis un parón de unos días… pero ¿y el gimnasio?

En estos días de fiesta son muchos los que aprovechan para entrenar y salir a correr la San Silvestre. Y también son muchos los que por compromisos anulan su actividad física y se pasan todas las fiestas con el remordimiento de no haber pisado el gimnasio cada vez que se llevan algún manjar a la boca.

Para que eso no te pase te damos 5 sencillos consejos muy fáciles de poner en práctica.

  • No cojas el coche para ir realizar tus compras. Si puedes y tienes buen acceso, ve hasta la zona comercial en transporte público, bájate un par de paradas antes y camina ligero/a hasta tu objetivo… Y si solo se puede acceder en coche, intenta aparcar un poco más lejos que de costumbre. Esto tan sencillo te obligará a caminar y a sentirte activo/a.
  • No olvides hidratarte. Al salir de nuestra rutina olvidamos hábitos, como el de beber suficiente agua, por eso aprovecha cuando hagas una parada para tomar café, cerveza  o refresco sustitúyelo por té o agua, incluso si puedes por las mañanas, tus digestiones te lo agradecerán.
  • No huyas de las escaleras. En el metro, en casa o si has de hacer alguna visita que viva en un piso elevado no tomes el ascensor, sube las escaleras…. esto da mucha pereza pero ¡qué bien sienta!
  • Haz estiramientos al empezar el día. Realiza una pequeña tabla de unos 15 minutos de estiramientos en casa te ayudarán a desentumecerse y activarte para contrarrestar las horas sentadas a la mesa o sofás de casa en casa.
  • Y por último… ¡juega! Aprovecha que los más pequeños tienen vacaciones y ponte a jugar con ellos. Hijos, sobrinos, nietos…podéis realizar alguna actividad juntos al aire libre, jugar al fútbol, patinar, ir en bici… Además de pasar un buen rato seguro que quemas algo de toda esa comida en exceso. ¡Te sorprenderá lo cansado/a que acabarás!

Como ves mantenerse activo estas fiestas es sencillo. 😉