entrenar running

Beneficios del running en mujeres y motivos para empezar a correr

El running ya forma parte de nuestras vidas. Cualquier punto de la ciudad es bueno para dejarse ver practicando un deporte tan popular. Y seguidoras. Las mujeres son cada vez más frecuentes en este deporte, atrás han quedado excusas del estilo “No tengo tiempo”, “Voy a ser mamá” o “¿Yo? ¿Fuerza de voluntad?”.

beneficio-running-mujer

Cada vez son más las mujeres que buscan sentirse mejor con ellas mismas, y no vamos a engañarnos, perder peso. Pero esa motivación física que buscan al comenzar a correr acaba dando resultados muy satisfactorios en su salud.

A continuación te contamos los principales beneficios del running para las mujeres. No obstante, si ya estás decidida a empezar en este deporte, te aconsejamos que te pases por nuestra sección de running para mujer.

Correr quema calorías y grasas

Ya hemos dicho que muchas mujeres comienzan a correr para perder peso. Y no están equivocadas. El running es el deporte por excelencia para perder peso, pero además, son muchos los músculos que se mueven a la vez consiguiendo así que el cuerpo quede tonificado y definido.

Felicidad, qué bonito nombre tienes

Al correr, nuestro cuerpo genera las conocidas como “hormonas de la felicidad”, las endorfinas, lo que facilita alejar el estrés y la ansiedad que hemos generado a lo largo del día. Que sí, que el chocolate produce la misma sensación, pero… ¿no te sientes peor sin levantarte del sofá?

Evita enfermedades

Siempre se ha dicho. Hacer ejercicio beneficia a nuestra salud: prevención de enfermedades cardiovasculares, mejora del sistema respiratorio, menor riesgo de padecer diabetes, colesterol, obesidad… Y así podríamos seguir durante todo el post.  La falta de calcio y hierro característica de las mujeres encuentra un aliado en el running, pues fortalece los huesos y pone una fuerte barrera ante la osteoporosis.

¿Envejecimiento? ¿Qué es eso?

¿Te da la sensación de que la gente que hace deporte se mantiene mejor? No estamos hablando del elixir de la vida, ni mucho menos, pero no es una idea tan descabellada. Las personas que corren y hacen deporte de forma regular producen más antioxidantes, imprescindibles en la lucha contra el envejecimiento. Algunos de los beneficios del running para la mujer adulta son una piel lisa, un cabello sano, retraso de la menopausia, mayor coordinación y agilidad… ¡Son todo ventajas!

Las mujeres pasan por diferentes etapas en su vida. El cuerpo cambia, y la forma de hacer deporte se tiene que adaptar a cada situación. Sin embargo, esto no significa que a partir de cierta edad no puedas iniciarte en nuevos retos deportivos. Si todavía no lo has hecho, te invitamos a pasar por nuestro artículo sobre cómo correr bien pasados los 40. Ahí van algunas recomendaciones a tener en cuenta en cada caso:

Mujeres embarazadas

Hacer deporte cuando se está embarazada no está prohibido. Pero eso sí, siempre hay que mantener las precauciones necesarias: controlar el pulso, no esforzarse en exceso y seguir las pautas del médico para cada caso.

Mujeres con menopausia

Es un momento importante en la vida de toda mujer y bastante duro en muchas ocasiones. Correr te ayudará a mantener el peso cuando la menopausia haga presencia en tu vida, y además lo llevarás mejor porque supone un gran paso en la lucha contra la depresión y el estrés provocados por la menopausia.

Mujeres en la vejez

Nunca es tarde para animarse a hacer deporte. Pero de igual manera que las embarazadas han de adaptar el ejercicio a su condición física, también han de hacerlo las mujeres mayores. Un ritmo menor o unos ejercicios más suaves son la mejor opción en este caso.

¿Te quedan excusas para no hacer running? Si te ha picado el gusanillo y te animas, te contamos cómo escoger las zapatillas de running, plántate una coleta, y sal a comerte el mundo. ¡Comparte tu experiencia con Movimiento Base!

Cuándo cambiar las zapatillas de running

Hoy traemos un artículo sobre cada cuándo cambiar las zapatillas de running; la eterna pregunta de los runners aficionados y más profesionales sobre cuantos kilómetros duran las zapatillas. Sobre este tema, ha habido mucho debate al respecto y podrás ver gran cantidad de foros especializados en running opinando al respecto de forma bastante heterogénea. Unos dan importancia al tiempo que llevas entrenando con las zapatillas de running, otros se fijan en los kilómetros recorridos y, los hay que dicen, que lo mejor es escuchar al propio cuerpo.

cambiar zapatillas de running

Demasiada información de golpe, lo sabemos. Por eso vamos a tratar de hacer una recopilación con las opiniones más fundamentadas y repetidas. En primer lugar, deberías saber que la mayoría de expertos apunta que la media de la duración de las zapatillas de running se sitúa entre 800 y 1.000 kilómetros, aunque obviamente un calzado de menor calidad durará menos kilómetros que uno mejor.

En una entrevista, Gavin Thomas, portavoz de Nike, dijo que la vida de una zapatilla de running depende del tipo de calzado, más liviano o más acolchado, del peso y el estilo de carrera del corredor. Aquellos que son ligeros de pie pueden usar zapatos más largos que aquellos que golpean el suelo. Además, influye el tipo de superficie, pues quienes corren sobre superficies blandas pueden mantener sus zapatos más tiempo.

¿Qué mirar para saber cuándo cambiar las zapatillas de running?

En la mayoría de foros de internet, las partes que más preocupan a la hora de jubilar unas viejas zapatillas para correr son la suela, mediasuela y upper (la parte superior del zapato). Antiguamente la mediasuela era una de las partes más vulnerables al presentar costuras alrededor de todo el zapato. Hoy en día, los nuevos materiales y formas de confección han hecho de esta una parte mucho más resistente y lo más común es que las zapatillas se empiecen a desgastar por la parte de la suela, ya que es la que recibe el mayor impacto en cada zancada.

Una técnica para saber si la zapatilla de training está demasiado gastada consiste en poner una mano en el zapato y presionar la planta con tu otra mano. Si puedes sentir tus propios dedos presionando, sentimos decirte que esos zapatos están bastante desgastados, la amortiguación ya no es lo que era y está totalmente comprimida y, además, puede que la suela externa esté desgastada.

Pero hay vida, además de la suela, y muchos expertos recomiendan cambiar los zapatos antes de que el etileno acetato de vinilo, o EVA, que forma la mayoría de las plantillas de calzado para correr se rompa. Antes de cambiar las zapatillas de running deberías prestar atención a unos cuantos consejos para que tu decisión sea lo más acertada. No siempre las cosas son lo que parecen.

Consejos para cambiar las zapatillas de running

¿Cuántos kilómetros acumulan tus zapatillas de Running en las espaldas?

Controla los kilómetros de tus zapatillas de running. Aunque a priori te resulte tedioso y difícil de calcular, piensa que solo tienes que sumar los kilómetros de tus entrenamientos y recoger un registro. Hoy en día, hay multitud de aplicaciones que contabilizan los kilómetros recorridos. Es una buena opción para llevar un buen registro.

Escucha a tu cuerpo

El cuerpo es sabio amigo, y manda mensajes continuamente. Te recomendamos que conectes un poquito más con él y escuches sus mensajes. Obviamente no hablamos de un mensaje en clave, sino de dolencias habituales como dolores musculares, calambres e incluso fatiga excesiva. Cuando alguno de estos signos aparezca, quizás es el momento de cambiar de calzado.

Plantillas rotas, grietas o agujeros en el interior

Cuando el interior de las zapatillas comienza a resentirse puede ser señal de que es momento de jubilar las zapatillas de running y adquirir unas nuevas. Este tipo de desgaste de la plantilla, grietas o agujeros indica si las zapatillas han soportado más kilómetros de los recomendados.

Y tú… ¿Qué consejo nos darías para saber cuándo cambiar de calzado? ¿Cuál te ha convencido más? Si estás pensando en cambiar de zapatillas para running no te pierdas la variedad de modelos que encontrarás en nuestra web, www.base.net.

Las mejores camisetas para correr y evitar el pezón del corredor

¿Eres todo un coleccionista de camisetas de publicidad? ¿Podrías llevar una para cada día de la semana? Son muchos los que salen a correr con camisetas de este tipo, sin plantearse lo más mínimo en que puede tener una repercusión en su salud y rendimiento. Sí eres runner quizá te interesa saber cuáles son las mejores camisetas para correr.

mejores camisetas para correr

No vamos a entrar a valorar la estética –puede que contenga un mensaje hasta ingenioso, sí-, pero a nivel de comodidad es mejor reservar este tipo de prendas para pintar la casa o dormir y hacerse con la mejor camiseta para correr para salir a correr.

Al igual que es importante invertir en unas buenas zapatillas, según el deporte que practiques, para mejorar la amortiguación, evitar lesiones y optimizar tus capacidades innatas; la ropa deportiva es otro factor que marcará la diferencia con respecto a tus entrenamientos. Son muchos los runners que sufren el síndrome del pezón del corredor por no llevar la ropa adecuada. En este artículo te contamos más sobre el pezón del corredor y cómo evitarlo.

Algunos tips para elegir la camiseta de running idónea

  • Evitar camisetas de algodón de mala calidad

Actualmente, muchos fabricantes se han sumado al carro de la moda del running. No te dejes engañar y observa la composición de los materiales con detenimiento. Es mejor que inviertas en un par de camisetas, que no un armario lleno de prendas de baja calidad

  • Tejidos elásticos

Si te fijas, en cualquier competición, verás a atletas luciendo camisetas de tejidos elásticos que garantizan una mayor adaptabilidad al cuerpo. Da igual que sean más fluidas o más ajustadas, lo importante es la libertad del movimiento.

  • Resistentes a los lavados

De nada sirve comprar una camiseta que promete transpiración y comodidad si no se conserva en el tiempo. Poco a poco, esa tecnología que han prometido se irá apagando.

En internet se ven multitud de consejos tales como usar lubricantes, camisetas muy ajustadas, dejar de beber agua unas horas antes para evitar la sudoración,…. Aunque quizás si sales a correr durante una hora sin agua desfallezcas y la irritación del pezón sea lo de menos.

La mejor solución para evitarlo es el uso de camisetas para correr, específicas para este deporte y de buena calidad para garantizar evitar la sudoración lo máximo posible. Las camisetas para correr tienen que ser transpirables, evitar la sudoración excesiva y ayudar a que la prenda se mantenga seca. Durante este artículo veremos las mejores opciones de camisetas para correr, materiales y tecnología de las marcas más destacada.

Camiseta para correr Nike

La primera camiseta que sugerimos es una de la conocidísima marca Nike. Las prendas de esta marca y, en concreto, las camisetas de correr Nike Dry Miler han sido diseñadas por expertos y probadas para garantizar la máxima comodidad a sus entrenamientos. La tecnología que incluye se llama Dri-Fit, patente de la marca, que favorece mantenerse seco y cómodo durante todo el entrenamiento. Además, posee paneles de malla y puños con orificios para una mejor transpiración.

Camiseta para correr Adidas

Es otra gran firma para runners que cuenta con algunas de las mejores camisetas para correr y con una tecnología propia. Se trata de la tecnología climate, que garantiza comodidad y confort durante la carrera. El material de estas camisetas es de poliéster reciclado para mantenerse seco durante todo el ejercicio. Alguna de las camisetas que incluye esta tecnología es la camiseta Adidas Response

Camisetas para correr Asics

Las prendas deportivas de esta firma, como la camiseta para correr Training Club de Asics, se caracterizan por estar fabricadas de un tejido ligero y cómodo, incorporando la tecnología MotionCool para mantener estable la temperatura del cuerpo, fresco y seco.

Y tú… ¿Has sufrido el incómodo pezón del corredor? ¿Qué camisetas llevas para correr? ¡Cuéntanos tus experiencias en comentarios y no sudes la gota gorda en tus sesiones de entrenamiento!

Entrenar con sprints para runners. Mejora la resistencia y velocidad

Cuando ya llevas un tiempo en esto del running es difícil no estancarse. Una vez superadas las primeras metas  y mejorado la resistencia de los inicios es difícil seguir escalando posiciones y mejorar marcas de velocidad en carreras de largas distancias. Si estás buscando cómo superarte continúa leyendo este artículo para entrenar con sprints para runner.

entrenar con sprints para runners

Quizás el ritmo menos utilizado en el entrenamiento de un corredor medio es el entrenamiento compuesto por sprints más rápidos. Muchas personas se inician en el running priorizando entrenamientos largos a un ritmo medio-bajo pensando que es la mejor forma de ganar fondo físico para enfrentarse a una carrera, y más si es de larga distancia.

Aunque es importantísimo dominar este tipo de carrera, a medio rendimiento y de larga distancia, podemos conseguir grandes avances a través de un entrenamiento de intervalos, como los entrenamientos con sprints para correr para estar conectados con nuestra propia velocidad.

Punto de rendimiento decreciente. Con el running a un ritmo constante. Mientras que con los intervalos se consigue mayor rendimiento en menos tiempo.

Pero…. ¿Puede el entrenamiento con sprints sustituir en trabajo duro de meses?

No. Sentimos decíos que no es así. Milagros a Lourdes. No creas que si tu forma física no es la idónea vas a mejorar sin esfuerzo, simplemente por el hecho de hacer algún sprint. Necesitas planear un programa de acondicionamiento físico desde 0 analizando variables como el nivel de actividad, los objetivos y el tiempo en el que queremos conseguirlos, entre otras cosas.

A continuación, te contamos todos los beneficios de un entrenamiento con sprints para runners.

  • Aumenta nivel de reacción y flexibilidad rítmica

Requiere fuerza y energía de forma rápida y explosiva por lo que nos ayuda a aumentar nuestro nivel de reacción y adecuación al medio. En una carrera de largo recorrido, se pueden incorporar intervalos de mayor velocidad para superar nuestras marcas. Jugar con mayor flexibilidad en el ritmo se consigue realizando entrenamientos compuestos por sprints.

  • Desarrolla la musculatura del tren inferior

Seguramente ya te habrás percatado entre la diferencia física que existe entre un velocista y un corredor de resistencia. Mientras que el corredor habitual en maratones suele tener una imagen bastante delgada y un bajo porcentaje de musculatura, los velocistas suelen tener cuerpos robustos con una marcada musculatura, sobre todo en la parte inferior del cuerpo.

Tener unas piernas fuertes y, en general, un cuerpo atlético te ayudará a correr más rápido.

  • Incremento del rendimiento deportivo

Estudios llevados a cabo por la Universidad de Ciudad del Cabo en Sudáfrica estudiaron los efectos biológicos del entrenamiento de alta intensidad del sprint para demostrar sus beneficios en runners. En él, pudieron demostrar aumentos en el rendimiento deportivo, acompañados por un incremento en la capacidad anaeróbica, resistencia a la fatiga y producción de energía gracias a la respuesta hormonal de este tipo de ejercicios.

Muchas personas deciden cambiar su entrenamiento drásticamente al conocer los entrenamientos con sprints para runners, aunque es aconsejable combinar distintos tipos de entrenamiento.

Y tú… ¿Ya has probado los beneficios del ejercicio de intervalos? ¿Has conseguido mejoras en la velocidad, flexibilidad rítmica y fortalecido el tren inferior? Comparte tu experiencia con la comunidad de Movimiento Base. Recuerda que por muy buenos que sean estos ejercicios, seguir una vida saludable y ponerse en forma siempre es una carrera de fondo.

Jogging o running ¿Cuáles son las diferencias entre los dos deportes?

Las diferencias entre el jogging y el running no están suficientemente claras para todo el mundo. De hecho, las palabras para denominar ambos deportes –ambas anglicismos- se utilizan a menudo indistintamente. Sin embargo, sí existen diferencias entre uno y otro y durante este artículo vamos a tratar de explicártelo de una forma sencilla y concisa ¡Empezamos!

jogging-o-running

¿Jogging o running? ¿Sabrías decir las principales diferencias entre los dos deportes? ¿Dónde reside la diferencia entre ambos? A continuación explicamos cuál es la mayor diferencia entre el jogging o el running, los motivos por los que se suelen confundir, los movimientos y técnica de uno y otro, alguna ventaja y desventaja y, cómo no, la quema de calorías entre uno y otro.

Según los especialistas, la principal diferencia entre running y jogging es, sin lugar a dudas, la intensidad con la que se practica una y otra. Así, mientras el jogging se practica a baja intensidad, con un ligero trote y a un ritmo más suave; el running  se traduce en correr.

Los expertos marcan el límite en 6:20 minutos por kilómetros, por debajo de ese límite estaríamos hablando de runners y por encima de joggers.

Distinto movimiento

Los Joggers tienen un movimiento diferente al de los runners. Los Joggers mantienen un movimiento oscilante durante la actividad, mientras que los runners se mueven de una forma mucho más lineal, con una coordinación entre brazos y piernas.  Se exige una mayor preparación y coordinación para practicar running, ya que cualquier movimiento brusco o golpe puede provocar una lesión más grave que la que resultaría al practicar jogging.

Ventajas y desventajas de practicar Jogging o Running

Varios expertos coinciden en que si solo pudieras elegir un deporte de por vida escogieras la caminata o el trote,  por encima de una actividad más extrema. De vez en cuando es aconsejable practicar deportes de alta intensidad, ya que tienen como ventaja la liberación de endorfinas y la regulación del estrés. Sin embargo, deportes como el jogging pueden ser menos peligrosos para la salud de nuestras articulaciones – y en especial de las rodillas- si lo comparamos con el running.

Quema de calorías

Evidentemente, en el mismo periodo de tiempo resulta mucho más efectivo para la quema de calorías el running que el jogging, porque estas realizando un esfuerzo físico mayor, al aumentar la velocidad y las pulsaciones de una manera constante y continuada. No obstante, correr a una velocidad de moderada a alta también implica tener una mayor resistencia para poder aguantar más tiempo.

Y tú…. ¿Eres de jogging o running? ¡Cuéntanos los motivos por los que prefieres uno u otro en los comentarios!