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Las mejores camisetas para correr y evitar el pezón del corredor

¿Eres todo un coleccionista de camisetas de publicidad? ¿Podrías llevar una para cada día de la semana? Son muchos los que salen a correr con camisetas de este tipo, sin plantearse lo más mínimo en que puede tener una repercusión en su salud y rendimiento. Sí eres runner quizá te interesa saber cuáles son las mejores camisetas para correr.

mejores camisetas para correr

No vamos a entrar a valorar la estética –puede que contenga un mensaje hasta ingenioso, sí-, pero a nivel de comodidad es mejor reservar este tipo de prendas para pintar la casa o dormir y hacerse con la mejor camiseta para correr para salir a correr.

Al igual que es importante invertir en unas buenas zapatillas, según el deporte que practiques, para mejorar la amortiguación, evitar lesiones y optimizar tus capacidades innatas; la ropa deportiva es otro factor que marcará la diferencia con respecto a tus entrenamientos. Son muchos los runners que sufren el síndrome del pezón del corredor por no llevar la ropa adecuada. En este artículo te contamos más sobre el pezón del corredor y cómo evitarlo.

Algunos tips para elegir la camiseta de running idónea

  • Evitar camisetas de algodón de mala calidad

Actualmente, muchos fabricantes se han sumado al carro de la moda del running. No te dejes engañar y observa la composición de los materiales con detenimiento. Es mejor que inviertas en un par de camisetas, que no un armario lleno de prendas de baja calidad

  • Tejidos elásticos

Si te fijas, en cualquier competición, verás a atletas luciendo camisetas de tejidos elásticos que garantizan una mayor adaptabilidad al cuerpo. Da igual que sean más fluidas o más ajustadas, lo importante es la libertad del movimiento.

  • Resistentes a los lavados

De nada sirve comprar una camiseta que promete transpiración y comodidad si no se conserva en el tiempo. Poco a poco, esa tecnología que han prometido se irá apagando.

En internet se ven multitud de consejos tales como usar lubricantes, camisetas muy ajustadas, dejar de beber agua unas horas antes para evitar la sudoración,…. Aunque quizás si sales a correr durante una hora sin agua desfallezcas y la irritación del pezón sea lo de menos.

La mejor solución para evitarlo es el uso de camisetas para correr, específicas para este deporte y de buena calidad para garantizar evitar la sudoración lo máximo posible. Las camisetas para correr tienen que ser transpirables, evitar la sudoración excesiva y ayudar a que la prenda se mantenga seca. Durante este artículo veremos las mejores opciones de camisetas para correr, materiales y tecnología de las marcas más destacada.

Camiseta para correr Nike

La primera camiseta que sugerimos es una de la conocidísima marca Nike. Las prendas de esta marca y, en concreto, las camisetas de correr Nike Dry Miler han sido diseñadas por expertos y probadas para garantizar la máxima comodidad a sus entrenamientos. La tecnología que incluye se llama Dri-Fit, patente de la marca, que favorece mantenerse seco y cómodo durante todo el entrenamiento. Además, posee paneles de malla y puños con orificios para una mejor transpiración.

Camiseta para correr Adidas

Es otra gran firma para runners que cuenta con algunas de las mejores camisetas para correr y con una tecnología propia. Se trata de la tecnología climate, que garantiza comodidad y confort durante la carrera. El material de estas camisetas es de poliéster reciclado para mantenerse seco durante todo el ejercicio. Alguna de las camisetas que incluye esta tecnología es la camiseta Adidas Response

Camisetas para correr Asics

Las prendas deportivas de esta firma, como la camiseta para correr Training Club de Asics, se caracterizan por estar fabricadas de un tejido ligero y cómodo, incorporando la tecnología MotionCool para mantener estable la temperatura del cuerpo, fresco y seco.

Y tú… ¿Has sufrido el incómodo pezón del corredor? ¿Qué camisetas llevas para correr? ¡Cuéntanos tus experiencias en comentarios y no sudes la gota gorda en tus sesiones de entrenamiento!

Entrenar con sprints para runners. Mejora la resistencia y velocidad

Cuando ya llevas un tiempo en esto del running es difícil no estancarse. Una vez superadas las primeras metas  y mejorado la resistencia de los inicios es difícil seguir escalando posiciones y mejorar marcas de velocidad en carreras de largas distancias. Si estás buscando cómo superarte continúa leyendo este artículo para entrenar con sprints para runner.

entrenar con sprints para runners

Quizás el ritmo menos utilizado en el entrenamiento de un corredor medio es el entrenamiento compuesto por sprints más rápidos. Muchas personas se inician en el running priorizando entrenamientos largos a un ritmo medio-bajo pensando que es la mejor forma de ganar fondo físico para enfrentarse a una carrera, y más si es de larga distancia.

Aunque es importantísimo dominar este tipo de carrera, a medio rendimiento y de larga distancia, podemos conseguir grandes avances a través de un entrenamiento de intervalos, como los entrenamientos con sprints para correr para estar conectados con nuestra propia velocidad.

Punto de rendimiento decreciente. Con el running a un ritmo constante. Mientras que con los intervalos se consigue mayor rendimiento en menos tiempo.

Pero…. ¿Puede el entrenamiento con sprints sustituir en trabajo duro de meses?

No. Sentimos decíos que no es así. Milagros a Lourdes. No creas que si tu forma física no es la idónea vas a mejorar sin esfuerzo, simplemente por el hecho de hacer algún sprint. Necesitas planear un programa de acondicionamiento físico desde 0 analizando variables como el nivel de actividad, los objetivos y el tiempo en el que queremos conseguirlos, entre otras cosas.

A continuación, te contamos todos los beneficios de un entrenamiento con sprints para runners.

  • Aumenta nivel de reacción y flexibilidad rítmica

Requiere fuerza y energía de forma rápida y explosiva por lo que nos ayuda a aumentar nuestro nivel de reacción y adecuación al medio. En una carrera de largo recorrido, se pueden incorporar intervalos de mayor velocidad para superar nuestras marcas. Jugar con mayor flexibilidad en el ritmo se consigue realizando entrenamientos compuestos por sprints.

  • Desarrolla la musculatura del tren inferior

Seguramente ya te habrás percatado entre la diferencia física que existe entre un velocista y un corredor de resistencia. Mientras que el corredor habitual en maratones suele tener una imagen bastante delgada y un bajo porcentaje de musculatura, los velocistas suelen tener cuerpos robustos con una marcada musculatura, sobre todo en la parte inferior del cuerpo.

Tener unas piernas fuertes y, en general, un cuerpo atlético te ayudará a correr más rápido.

  • Incremento del rendimiento deportivo

Estudios llevados a cabo por la Universidad de Ciudad del Cabo en Sudáfrica estudiaron los efectos biológicos del entrenamiento de alta intensidad del sprint para demostrar sus beneficios en runners. En él, pudieron demostrar aumentos en el rendimiento deportivo, acompañados por un incremento en la capacidad anaeróbica, resistencia a la fatiga y producción de energía gracias a la respuesta hormonal de este tipo de ejercicios.

Muchas personas deciden cambiar su entrenamiento drásticamente al conocer los entrenamientos con sprints para runners, aunque es aconsejable combinar distintos tipos de entrenamiento.

Y tú… ¿Ya has probado los beneficios del ejercicio de intervalos? ¿Has conseguido mejoras en la velocidad, flexibilidad rítmica y fortalecido el tren inferior? Comparte tu experiencia con la comunidad de Movimiento Base. Recuerda que por muy buenos que sean estos ejercicios, seguir una vida saludable y ponerse en forma siempre es una carrera de fondo.

Jogging o running ¿Cuáles son las diferencias entre los dos deportes?

Las diferencias entre el jogging y el running no están suficientemente claras para todo el mundo. De hecho, las palabras para denominar ambos deportes –ambas anglicismos- se utilizan a menudo indistintamente. Sin embargo, sí existen diferencias entre uno y otro y durante este artículo vamos a tratar de explicártelo de una forma sencilla y concisa ¡Empezamos!

jogging-o-running

¿Jogging o running? ¿Sabrías decir las principales diferencias entre los dos deportes? ¿Dónde reside la diferencia entre ambos? A continuación explicamos cuál es la mayor diferencia entre el jogging o el running, los motivos por los que se suelen confundir, los movimientos y técnica de uno y otro, alguna ventaja y desventaja y, cómo no, la quema de calorías entre uno y otro.

Según los especialistas, la principal diferencia entre running y jogging es, sin lugar a dudas, la intensidad con la que se practica una y otra. Así, mientras el jogging se practica a baja intensidad, con un ligero trote y a un ritmo más suave; el running  se traduce en correr.

Los expertos marcan el límite en 6:20 minutos por kilómetros, por debajo de ese límite estaríamos hablando de runners y por encima de joggers.

Distinto movimiento

Los Joggers tienen un movimiento diferente al de los runners. Los Joggers mantienen un movimiento oscilante durante la actividad, mientras que los runners se mueven de una forma mucho más lineal, con una coordinación entre brazos y piernas.  Se exige una mayor preparación y coordinación para practicar running, ya que cualquier movimiento brusco o golpe puede provocar una lesión más grave que la que resultaría al practicar jogging.

Ventajas y desventajas de practicar Jogging o Running

Varios expertos coinciden en que si solo pudieras elegir un deporte de por vida escogieras la caminata o el trote,  por encima de una actividad más extrema. De vez en cuando es aconsejable practicar deportes de alta intensidad, ya que tienen como ventaja la liberación de endorfinas y la regulación del estrés. Sin embargo, deportes como el jogging pueden ser menos peligrosos para la salud de nuestras articulaciones – y en especial de las rodillas- si lo comparamos con el running.

Quema de calorías

Evidentemente, en el mismo periodo de tiempo resulta mucho más efectivo para la quema de calorías el running que el jogging, porque estas realizando un esfuerzo físico mayor, al aumentar la velocidad y las pulsaciones de una manera constante y continuada. No obstante, correr a una velocidad de moderada a alta también implica tener una mayor resistencia para poder aguantar más tiempo.

Y tú…. ¿Eres de jogging o running? ¡Cuéntanos los motivos por los que prefieres uno u otro en los comentarios!

5 pantalones cortos para correr. Moda para runners

Pantalones cortos para correr

Para hoy os traemos un post de running y, concretamente, sobre moda deportiva para verano. Y es que quién no se ha quedado en casa después de haberse preparado con la indumentaria para hacer running al ver la temperatura del exterior. Además de tomar precauciones como salir a hacer ejercicio evitando las horas centrales del día, te presentamos cinco pantalones cortos para correr este verano.

Con las temperaturas tan altas que estamos viviendo este verano, pocos son los que reúnen fuerzas para seguir hacia delante con la práctica deportiva, y mucho menos los que se atreven a correr por la calle – ¡Desde luego, qué osados sois a veces!-. Con todo, sabemos que la comunidad de Movimiento Base es tan osada y valiente que sale a correr cada día y mantiene su rutina de ejercicios intacta.

Pantalones cortos para correr

Pues bien, además de lo obvio y es salir a una hora prudente (nada de ir a correr por Córdoba a las 16:00 horas y cuarenta grados a la sombra), usar protección solar e hidratarse más de lo habitual; te traemos una selección de pantalones cortes que, a nuestro juicio, creemos que puede ser la mejor habitual para los días tan calurosos que estamos pasando, de marcas como Nike, Adidas, Asics o Reebok ¡Vayamos una por una!

Pantalones cortos para correr  de Nike

Los pantalones cortos Nike están diseñados para ofrecer el máximo confort mientras entrena. Algunos presentan calzoncillos incorporados para una mayor sujeción y una cintura elástica que brinda un apoyo seguro mientras que la malla le mantiene fresco para que pueda correr sin límites.

El pantalón escogido de la firma es el pantalón corto para correr de Nike Racer, que se distingue por su tejido Dri-Fit, que aleja el sudor de la piel y te mantiene seco por más tiempo; malla de panel lateral y revestimiento interior.

Pantalones cortos para correr de Adidas

La marca alemana propone pantalones cortos para correr de distintas larguras. Lo hay shorts y también a la altura de la rodilla de tipo bermuda.

Si no te atreves con los más cortitos y prefieres un pantalón más clásico, quizás pueda interesarte el pantalón corto para correr de Adidas RS. Aunque puede parecer un pantalón normal y corriente, este pantalón de Adidas está diseñado para ofrecer total libertad en el movimiento. Incorpora la tecnología Climalite, que mantiene el cuerpo seco y ayuda a expulsar el sudor del cuerpo.

Al igual que en estos, los shorts de Adidas Parma también incluyen la tecnología Climalite e incorporan calzoncillo en su interior, para que te sientas más cómodo.

Pantalones cortos para correr de Asics

El siguiente pantalón corto para correr elegido en este artículo lo es por su fabricación en un tejido ligero y transpirable y la tecnología de gestión de la humedad. Por ello nos hemos decantado por el pantalón corto para correr de Asics 5IN. ¡Además son muy fresquitos!

Pantalones cortos para correr de Reebok

Y por último, la nota de color la ponen los últimos pantalones para correr. Los pantalones para correr de Reebok Spartan han sido diseñados con un tejido elástico y un acabado repelente al agua. Tienen un ajuste perfecto, ni muy ceñido ni muy holgado, para poder ejecutar los movimientos con total libertad. Además, por si eso fuera poco, cuentan con un refuerzo extra elástico y ranuras laterales para contribuir este factor.

Siento decirte que ya no tienes excusa para quedarte en el sofá este verano, querido amigo. Y tú ¿Con cuál te quedas? ¿Cuál te parece la mejor marca para pantalones cortos para correr? Déjanoslo en comentarios.

 

Entrenar en cinta de correr. Sesiones de HIIT en cinta

El frío intenso del invierno, las lluvias en primavera y otoño, y el calor agobiante en verano. Nunca llueve a gusto de todos y, para el que siempre tiene excusas, nunca encuentra la temperatura idónea para salir a correr a la calle. Entrenar en cinta de correr es el remedio para todos aquellos que llevan posponiendo el ejercicio desde hace meses, lo siento por los perezosos.

Cinta para correr

Cualquier momento es bueno para hacer algo nuevo: esa rutina que quieres llevar a cabo, ese cuerpazo que quieres lucir en bañador o, simplemente, andar sin fatigarse por la montaña es posible si sigues todos nuestros consejos.

Hoy os traemos un artículo de los que tanto os gustan hablando de entrenamientos. Y es que, lo más importante para hacer eficaces tus entrenamientos es variar los ejercicios que realizamos para que el cuerpo no se acostumbre. Hoy te traemos varias formas de entrenar en cinta de correr.

Es el clásico indiscutible de los gimnasios y salas de training, y aunque muchos lo encuentren un tanto aburrido, al final es una de las maquinas más usadas por los usuarios de un gimnasio.

Entrenar en cinta de correr como calentamiento

Muchos se limitan a usar la cinta de correr como un breve calentamiento de 5 minutos antes de comenzar con el verdadero entrenamiento ¿pero acaso hay algo más impactante para tu cuerpo que correr?

No obstante, es muy buena idea calentar el cuerpo con una sesión de cardio intenso antes de un entrenamiento de pesas. Muchos expertos recomiendan realizar un gran esfuerzo físico en poco tiempo, o dividir ese tiempo en pequeños intervalos para poder aumentar la implicación con el entrenamiento.

Intervalos largos para runners

Un típico runner te dirá que la cinta de correr es la mejor forma para entrenar de forma segura. Y es que las sesiones maratonianas pueden ser complicadas para un principiante que busca superar sus metas.

En la cinta de correr puedes controlar otros factores que, a priori, no podrías hacerlo por el campo o el parque de tu ciudad, como las calorías perdidas, el nivel de esfuerzo, los kilómetros recorridos y el tiempo en el que se ha efectuado.

Las cintas de correr han evolucionado hasta nuestros días enormemente, algunas incluyen altavoces, dispositivos para medir las pulsaciones cardiacas, ventilador y diferentes programas para cada tipo d entrenamiento.

Para mejorar tu resistencia poco a poco y mejorar tu propia marca personal, nada mejor que un entrenamiento prolongado de intervalos largos para medir tus capacidades, siempre con seguridad.

Sesiones de HIIT en cinta. Intervalos y programas cortos

Las cintas de correr han evolucionado y los entrenamientos también- Uno de los entrenamientos en cinta de correr que más adeptos está ganando en los últimos años es sin duda aquel compuesto por intervalos de intensidad y reposo.

Son programas de entrenamiento mucho más cortos, que vienen como anillo al dedo a aquellos que quieren ejercitarse, pese a no disponer de mucho tiempo.

Se puede programar una sesión de 15 minutos en la que combinar intervalos de 30 segundos a máxima velocidad con otros más un poquito más lights o incluso inmóviles.

Escalar hasta la cima

Para ejercitar las piernas y glúteos nada mejor que subir una colina. Para hacerlo sin salir de la sala de fitness, no tienes más que subir la inclinación de tu caminadora o cinta de correr. Notarás como poco a poco la presión que ejerce en tus piernas se duplica y el esfuerzo es mucho mayor ¡Prepárate para las agujetas de mañana!

Velocidad extrema

A veces nos interesa priorizar una larga caminata a baja intensidad, otras la resistencia y otras veces el esfuerzo de una parte de nuestro cuerpo. Pero sin duda, la velocidad es una de las capacidades que más buscan fomentar los corredores que se preparan para una carrera importante.

Aumentar lentamente la velocidad durante el calentamiento para despertar las piernas y hacer que la sangre fluya es el primer paso para una sesión de velocidad intensa, que, por norma general, no debe durar más de 15 minutos, con intervalos.

Se trata de ofrecer el máximo esfuerzo al final del ejercicio y terminar el entrenamiento enfriando.

Progresión: el camino de todos

No importa si llevas un mes como dos años corriendo, lo importante tanto para principiantes como para expertos es superarse poco a poco e ir progresando. ¡Echa un vistazo a nuestra tienda de running en Base!