plan de entrenamiento

Crossfit para principiantes. Cómo empezar y mejores entrenamientos

El Crossfit es un sistema de acondicionamiento físico que mejora la preparación física general a través de la realización de ejercicios variados, procedentes de disciplinas tales como la halterofilia, el entrenamiento metabólico y el gimnástico. Si has llegado hasta aquí por el título del artículo: “Cossfit para principiantes. Cómo empezar y mejores entrenamientos”, quizás te suene a chino todo lo anterior. Pero no te desanimes, vamos a ir paso a paso.

Crossfit para principiantes

El objetivo principal del crossfit es llegar a desarrollar capacidades y habilidades generales, como la resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio, etc. En este artículo te explicábamos el crossfit como entrenamiento complementario, pero lo cierto es que muchas personas centran sus entrenamientos en esta disciplina y no  les va nada mal.

Familiarízate con la jerga

Si llevas ya algún tiempo investigando sobre este deporte, habrás observado una gran parafernalia alrededor. Los WOD, Benchmarks del Crossfit, The Girl Workouts o The Heros son solo algunos de los nombres que componen la jerga, tan larga que merece todo un diccionario de Crossfit. Nosotros te avanzamos algunos conceptos:

– WOD: es el acrónimo de “Work of the day” y se refiere a los entrenamientos de Crossfit. Es decir, el equivalente a un día o una sesión de ejercicio. La duración suele ser de 60 minutos y se compone de una entrada en calor o calentamiento, una parte para desarrollar la fuerza y otra para la capacidad respiratoria (dominadas, saltos, abdominales, sprints, etc.).

– AMRAP (As Many Rounds As Possible): consiste en realizar el mayor número de rondas posibles en un periodo de tiempo de un ejercicio o varios ejercicios.

– EMOM (Every Minute On the Minute): se trata de realizar una serie de ejercicios con un número de repeticiones determinado dentro de un minuto de tiempo. El ejercicio WOD es bastante intenso y finaliza una vez que el deportista no pueda ajustarse al tiempo.

– Por tiempo: se trata de hacer un número de repeticiones en un tiempo estimado.

– Tabata: ya hemos hablado en otras ocasiones del método Tabata de manera aislada, se trata de realizar ocho rondas compuestas por 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad y 10 de reposo.

– Los Benchmarks de Crossfit son WODs que llevan nombre de huracanes (The Girl Workouts) y de militares fallecidos en combate (The Heros) para medir cada cierto tiempo el nivel físico y desempeño del deportista.

De todos modos, no te líes con los formalismos y descubre cómo empezar y los mejores entrenamientos de crossfit para principiantes.

Apúntate a un gimnasio o centro especializado

El crossfit es un tipo de entrenamiento funcional, aunque se combinan pesas y otros materiales en su desempeño, que se aleja bastante del concepto tradicional de fitness y musculación al que estamos acostumbrados, compuesto principalmente por largas sesiones de ejercicio en grandes y complejas máquinas. El crossfit viene a reivindicar la necesidad de trabajar con el mismo cuerpo para lograr mejores resultados ¡Menos es más!

Es por eso que lo primero que debes hacer es fichar un buen centro o gimnasio donde practicar este deporte en tu ciudad. Existe una gran variedad y seguro que encuentras, al menos uno, cerca de tu lugar de residencia.

Mide tus habilidades

El Crossfit fue diseñado para poder adaptarse a todo tipo de personas. Es por eso, que se utiliza dentro de algunos cuerpos de seguridad de los Estados Unidos y Canadá, pero se adapta a las necesidades de personas que no desempeñan una actividad deportiva recurrente, personas con sobrepeso o de edad avanzada.

Cuando llegues al centro que has escogido tendrás que hablar con tu coach o entrenador para comentarle cuál es tu estado físico y se recomienda empezar con una prueba de nivel para saber en qué punto estás. Normalmente, suelen ofrecértelo ellos, pero si no es así, pide información sobre lo que debes hacer en los entrenamientos. En el caso de practicar crossfit para principiantes lo mejor es hacer un test inicial y adaptar el número de repeticiones al nivel adquirido.

No utilices demasiado peso

Tras medir tus habilidades, lo mejor es comenzar a realizar los WODs. Obviamente estás ante un deporte exigente e intenso, pero tienes que adaptar el ritmo de la clase a tus necesidades. En un nivel principiante se recomienda no utilizar demasiado peso, y centrarse en realizar los ejercicios de manera correcta. Este tema puede que te sorprenda, pero seguro que si vas a una clase de crossfit te darás cuenta que no estabas ejecutando con la técnica correcta ejercicios tan básicos como flexiones, dominadas o sentadillas.

Limita las repeticiones

A medida que mejoras en este deporte, consigues mejores marcas. Es importante empezar controlando muy bien lo que hacemos. Por eso, es preferible realizar 5 repeticiones de un mismo ejercicio con una buena técnica, que hacer el doble sin reparar en ella. Los entrenadores de crossfit siempre van a otorgar importancia a la técnica de los ejercicios para evitar posibles lesiones.

Ropa deportiva

Seguramente cuando eres novato no reparas en la importancia de conseguir una ropa deportiva que se adapte a tus necesidades. Nosotros te recomendamos una ropa de fitness, que permita bastante movilidad, se adapte al cuerpo y evite la sudoración excesiva. ¡Pásate por nuestra sección de training y fitness en Base y descubre qué ropa ponerte para una sesión de training!

¿Qué os ha parecido? ¡Comenta tus experiencias con la comunidad de Movimiento Base! Si queréis que sigamos hablando sobre crossfit decídnoslo en los comentarios.

Plan de entrenamiento Media Maratón

Correr una media maratón está en la lista de deseos de muchas personas. Si aún no eres un corredor de larga distancia, probablemente te parezca una tarea muy complicada y te abrumes al principio, y más aún si no dispones de un plan de entrenamiento de media maratón. Si eres uno de los que quieren tachar la participación en una media maratón de su lista de deseos, te recomendamos que revises el plan de entrenamiento que elaboró por Jaume Leiva, campeón de España en Media Maratón.

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La distancia de la media maratón supone un desafío más extremo que las carreras 10k. El plan de entrenamiento para media maratón está a camino entre el requerido para carreras de 10 kilómetros y las maratones. El entrenamiento para la media maratón también es un buen trampolín para el primer maratón, pues con él descubrirás si disfrutas recorriendo largas distancias.

Al seguir uno de estos programas de entrenamiento de media maratón, te desarrollarás gradualmente a través de cuatro fases de entrenamiento: resistencia, fuerza y velocidad. Ten en cuenta, por supuesto, que no existe el programa de capacitación “talla única”. Si bien los horarios ofrecidos aquí son sólidos y confiables, debes sentirte libre de jugar con ellos y hacerlos suyos.

Antes de comenzar a entrenar para un medio maratón, asegúrate de estar en forma para seguir ese programa de entrenamiento en particular. Cada programa incluye un calendario para una “semana de preentrenamiento”. A continuación, te proponemos el plan definitivo de tres meses compuesto por 12 semanas completas de entrenamiento. Puedes acceder a un artículo dedicado a cada semana con el calendario propuesto por el experto Jaume Leiva siguiendo los enlaces.

Primera semana de entrenamiento: media maratón

Jaume Leiva propone entrenar cuatro días a la semana: lunes, miércoles, viernes y domingo, y descansar el resto. En esta primera semana de entrenamiento de media maratón se trabajan rectas de soltura y trote suave.

Segunda semana de entrenamiento: media maratón

En esta segunda semana de entrenamiento para la media maratón, se trabaja de manera alterna los mismos días que la primera semana. Además incorporamos estiramientos suaves en el tren inferior, y continuamos con series de distintos ritmos. Por ejemplo, para el segundo día de la segunda semana se propone calentar 20 minutos a trote suave, y series a diferentes ritmos: 2000 mts. a ritmo 5,50 min/km + 1000 mts a 5,45 min/km + 500 mts a 5,35 min/km  y vuelve a realizar 1000 mts a 5,40 min/km. Entre cada serie realiza dos minutos de trote suave.

Tercera semana de entrenamiento: media maratón

En la tercera semana de entrenamiento de la media maratón, el plan de entrenamiento se completa con sesiones de trote vivo por sensaciones, es decir, correr según tu cuerpo te lo permita, subir un poco el ritmo y observar bien las sensaciones del cuerpo para mantener un nivel cómodo, un poco elevado sin ir a tope.

Cuarta semana de entrenamiento: media maratón

En esta cuarta semana de entrenamiento para media maratón, Jaume Leiva se centra en el trabajo abdominal. En la rutina se incorporan nuevos ejercicios para fortalecer la zona del abdomen. Se pide realizar 3 series completas de cuatro ejercicios (a elegir).

Quinta semana de entrenamiento: media maratón

La quinta semana de entrenamientos para media maratón ya comienza a arrojar resultados. Seguramente, has pasado el cansancio inicial y es momento de seguir fortaleciendo el cuerpo y ganando tono muscular. Además de continuar con el trabajo abdominal, termina la semana con una carrera de 10 km, en la que valores la respuesta de tu cuerpo y las sensaciones que desprende.

Sexta semana de entrenamiento: media maratón

La sexta semana de entrenamiento de media maratón supone el ecuador del plan de entrenamiento propuesto por el experto, Jaume Leiva. En esta semana notarás resultados más que evidentes y te sorprenderán tus nuevas marcas. En ella se insta a seguir realizando rectas de soltura, estiramientos, una rutina de fuerza y series de distinta velocidad.

Séptima semana de entrenamiento: media maratón

Solo quedan cinco semanas para enfrentarse a la media maratón. Durante la séptima semana de entrenamiento para la media maratón nos centramos introducimos un entrenamiento de hiit para runners, toma nota:

  • 20 minutos a ritmo 5,45 min/km
  • 10 minutos a trote suave
  • 15 minutos a ritmo 5.40 min/km
  • 10 minutos a trote suave
  • 10 minutos a ritmo 5.35 min/km
  • 10 minutos a trote suave
  • 5 minutos a ritmo 5.30 min/km
  • 10 minutos a trote suave

Octava semana de entrenamiento: media maratón

Durante la octava semana de entrenamiento de media maratón, continuamos con todo lo aprendido en el entrenamiento, e incorporamos el cuarto día domingo unos 35 minutos de carrera a ritmo progresivo (Jaume Leiva recomienda empezar con 5.50 min/km e intensificar el ritmo hasta 5.20 min/km).

Novena semana de entrenamiento: media maratón

Continuamos con actitud positiva y ganas de conseguir mejores resultados en la novena semana de entrenamiento para media maratón. Jaume Leiva, experto en larga distancia nos deja un gran consejo: “Hay momentos en los que estamos muy cansados y es normal que la cabeza ya no funciona estamos corriendo por correr y lo que hemos de pensar es que corremos para desplazarnos. Nuestro objetivo es llegar a la meta, si estamos pensando solo que estamos corriendo para desplazarnos y hemos trabajado la técnica de carrera todo será mejor. “

Décima semana de entrenamiento: media maratón

En la décima semana de entrenamiento de media maratón el plan de entrenamiento se centra en continuar con las 12 carreras de 400 metros a ritmo intenso de 5,20 o 5,15 min/km, entre cada recta corre un minuto 30 segundos a trote suave.

Décimo primera semana de entrenamiento: media maratón

Otra semana más contamos con el plan de entrenamiento de media maratón de

Jaume Leiva para seguir poniéndonos en forma y hacer nuestra mejor marca en una Media Maratón. A estas alturas del planning, faltando 2 semanas para finalizarlo, también debéis empezar a cuidar las horas de descanso de cara a la semana de la carrera. Aquí os dejamos la propuesta de la décimo primera semana de entrenamiento de media maratón.

Décimo segunda semana de entrenamiento: media maratón

Si has hecho bien los deberes habrás llegado a la décimo segunda semana de entrenamiento de media maratón y estarás a nada de correr una media maratón. Sigue con 1000 metros a ritmo 5.25-5.20 min/km, 2 minutos a trote suave, sigue con 8 series de 400 metros a ritmo 5.15 min/km, entre cada 400 m haz una carrera de 2 min a trote suave. Acaba el ejercicio con 1000 metros a ritmo 5.25-5.20 min/km.

¿Alguna duda? ¡Sigue las recomendaciones de Jaume Leiva y consigue la mejor marca en media maratón! ¿Te animas a unirte al reto? ¡Animo a todos los corredores!

Los beneficios del deporte en adolescentes

No nos sirve decir la frase tan manida “soy malo en los deportes”, “no he encontrado un ejercicio que me guste” o “no tengo tiempo para dedicarme a ello”. Muchas veces, cuando somos más jóvenes, no entendemos la importancia del deporte en adolescentes y cuando crecemos lamentamos el hecho de no haber tenido un hábito afianzado saludable. No obstante, es importante comenzar a practicar ejercicio desde bien pequeños.

beneficios del deporte en adolescentes

Puede que sientan que no encajan en el equipo de fútbol del instituto y tampoco en el de baloncesto, pero hoy en día es facilismo encontrar otras alternativas en cualquier centro deportivo. Para niños y adolescentes se recomienda practicar deportes grupales para desarrollar sus habilidades sociales como el fútbol, baloncesto o el baile, y en solitario para potenciar la competitividad, como la natación o el atletismo.

A continuación, vamos a enumerar los principales beneficios del deporte en adolescentes

Beneficios físicos del deporte en adolescentes

Quizá este sea el beneficio más conocido por todos. Practicar deporte es muy importante para que los niños y adolescentes crezcan con buenos niveles de salud. Además, previene la obesidad, tan común en los niños de nuestro tiempo, y evita el sedentarismo, otro de los grandes problemas que enfrentan niños y jóvenes en la actualidad.

Además de lo evidente, les proporciona una sensación de bienestar por la liberación de endorfinas que se extrapola al resto de facetas de sus vidas. Por ejemplo, puede ayudar a que esté más motivado en el instituto y empiecen a sacar buenas notas… ¿Tentador, no? Del mismo modo, descansarán mejor y mejorarán la calidad del sueño.

Mejora sus habilidades sociales

Sobre todo en los deportes de grupo, se desarrolla enormemente el sentimiento de pertenencia al grupo, valores como la confianza, la unidad y la camaradería entre compañeros. Aunque parece algo simple, es muy importante para mantener un comportamiento de iguales en el futuro; como la universidad, el trabajo, etc.

Adquieren mayor compromiso

Uno de los principales problemas de niños y adolescentes es la falta de responsabilidad. Aunque algunos lo consideran una ventaja, es importante que desde bien pequeños empecemos a conocer que para lograr el éxito se necesita realizar un esfuerzo y mantener una actitud constante. A través del deporte, aprenderán que deben de ir a entrenar semanalmente y adquirirán una rutina muy beneficiosa para el futuro.

No pain no gain

Y en este sentido, descubren el valor del sacrificio. Ya en la edad adolescente, tendrán que rechazar a otros planes con el objetivo de ir a entrenar. El sacrificio del deporte preparará a niños y adolescentes para el futuro, cuando se encuentren con la realidad del esfuerzo y el trabajo bien hecho.

Desarrollo de la tolerancia

¿Cuántas veces has visto a niños y adolescentes enrabietados por no salirse con la suya? La adolescencia, también llamada edad del pavo, es una edad complicada en la que se está más susceptible. No salirse con la suya es a menudo motivo de enfado y frustración personal. Una forma de liberar toda esa energía negativa y desarrollar la tolerancia es mediante el deporte.

Mejora la autoestima

Y por último, y quizás más importante, mejora la autoestima en una etapa vital en la que los complejos infundados empiezan a asomar la patita.

Da igual el deporte que elijan, lo importante es sentirte cómodo y avanzar dentro de sus posibilidades. Y tú… ¿Qué deporte hiciste durante la adolescencia? ¿Animas a tus hijos a realizar ejercicio? Comparte tus  Movimiento Base. ¡Ahora ya conoces todos los beneficios del deporte en adolescentes!

Ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular en muy poco tiempo

Un día te despiertas por la mañana, preparas café, tostadas con mermelada y sales de casa tarde como alma que lleva el diablo para coger el transporte público. Puede que te suene familiar esta rutina y sientas hasta cierta vergüenza al mirar a tu alrededor y darte cuenta de que has vuelto a acabar fatigado ante tal esfuerzo mañanero. Hoy os traemos un artículo con ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular en muy poco tiempo y correr victorioso hacia la línea de bus que te lleva al trabajo.

mejorar resistencia cardiovascular

La cruda realidad es que te has ido oxidando poco a poco y sin darte cuenta, por falta de entrenamiento, voluntad o cambios en una rutina de ejercicios en la que estás más que estancado. Darle un empujoncito a tus capacidades físicas es fácil si sabes cómo. Y en este artículo te daremos unos tips para mejorar la resistencia cardiovascular de una forma rápida y segura.

No vamos a ponernos en modo regañina on, pero si siguierais nuestro blog desde hace tiempo os habríais topado con artículos tan buenos como este, sobre las ventajas del entrenamiento por intervalos, o este otro, poniendo el método Tabata a examen. Ambos métodos son muy buenos para mejorar la resistencia aeróbica y muscular, aunque existen muchos entrenamientos para mejorar la resistencia. Lo importante para avanzar es elegir ejercicios más o menos rápidos, y evitar los descansos muy largos.

Saltar a la cuerda

No te sonrías, vamos muy en serio. Por muy infantil que parezca este entrenamiento, es el modo en el que se preparan muchos deportistas de elite que requieren de un estado de forma fit para el desempeño de cualquier deporte. ¿Sabías que es uno de los métodos de entrenamiento más eficaces entre los boxeadores? Obviamente no se reúnen con sus amigas del patio y cantan El Cocherito Lere, pero sí se benefician de este ejercicio.

¿Cuáles son sus beneficios? Mejoran la resistencia, mejora la coordinación en el tren inferior, mejora el poder de golpeo, eficiencia respiratoria, actúa como relajante mental,…

Corred, insensatos

Correr es uno de los mejores ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular en muy poco tiempo. Si no eres un experto en materia, puedes comenzar caminando rápido, como si llegarás tarde para una importante entrevista de trabajo, una reunión con clientes potenciales o una cita importante con el que parece el hombre o mujer de tu vida según tinder.

Fartlek

Si lo de andar rápido se queda corto, te proponemos la nueva moda en entrenamiento. El fartlek combina periodos de intensidad baja o media, con otros de intensidad más elevada. Es diferente al Hit, ya que para estos ejercicios suelen bastar 10 o 15 minutos para realizar un entrenamiento completo. En cambio, con esta nueva disciplina los entrenamientos pueden ser más largos. En caso de que seas principiante no se recomienda superar los 30 segundos a ritmo rápido seguido, y tampoco deberías mantener menos de 4 minutos de descanso, a un ritmo, principalmente bajo, como trotando. El fundamento de estos es ir cambiando de ritmo para otorgar mayor flexibilidad a nuestros pulmones y así mejorar la capacidad física.

Una vez el entrenamiento esté más avanzado es el momento de poner a disposición un buen material para controlar estos ejercicios como un  cronometro para entrenar. Es importante no desesperarse, ya que la mejora de la capacidad cardiovascular es una carrera de fondo, aunque seguro que si pruebas algunos de estos ejercicios conseguirás muy buenos resultados.

Deportes de grupo

Mucha gente abandona muchas rutinas de entrenamiento al poco de empezar, ya sea por falta de motivación o por aburrimiento. Si el running no es tu ejercicio ideal, no insistas. Hay montones de deportes a los que puedes aficionarte. En Base te proponemos que juegues algún deporte en grupo, como fútbol, básquet o tenis.

Este tipo de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular, tiene grandes beneficios además del físico ya que, al ser deportes sociales, generan grandes lazos entre sus participantes. Los deportes en grupo son idóneos para conocer personas con tus mismos intereses.

¿Cuál te ha parecido el mejor? ¡Comparte tu opinión con Movimiento Base! Si nos preguntas a nosotros te diremos que lo mejor es una combinación de todos ellos. Mantenerse activo es lo más importante para mejorar poco a poco la resistencia. ¿Qué tal os parecen dos sesiones de un deporte grupal, otras dos saltando a la comba y otra para correr al estilo fartlek? ¡Pruébalo y no perderás un solo autobús!

 

 

¿Cómo empezar una rutina de deporte? Trucos para ponerse en forma

Después de las fiestas de Navidad es habitual encontrarse a cada vez más personas buscando cómo empezar una rutina de deporte y algunos trucos para ponerse en forma después del descontrol de comidas familiares y compromisos laborales. Enero es un buen mes para los propósitos de cualquier índole, y los relacionados con el acondicionamiento físico no podían ser menos.

como empezar una rutina de deporte

Seguro que tus grupos de WhatsApp se están llenando de divertidas imágenes y memes sobre los estragos de la navidad y la necesidad de un plan de acción para volver a ser nosotros mismos. Además de quedarnos en la risa, vamos a intentar reconocer cual es la verdad de ese mensaje y tomar las medidas acertadas.

Una de las mejores formas para volver a nuestro estado natural es el ejercicio físico. A continuación, te contamos cómo empezar una rutina de deporte y trucos para ponerse en forma. Para llevar a cabo cualquier tipo de entrenamiento se aconseja tener en cuenta la frecuencia, intensidad, la duración y el tipo de actividad a realizar.

Qué tener en cuenta al empezar una rutina de deporte

Frecuencia. Empieza poco a poco

Uno de los principales errores de los novatos en el gimnasio es la imposibilidad para cumplir metas realistas. Si acabas de iniciarte en el mundo del fitness no es aconsejable ir a entrenar todos los días de la semana. Es preferible empezar entrenando dos veces por semana y ser constante que proponerse ir al gym dos horas al día y abandonar a la primera de cambio, cuando nos resulta complicado sacar tiempo extra para entrenar.

Intensidad. De menos a más

Si has empezado recientemente a introducir una rutina deportiva a tu día a día seguramente te resultara complicado hablar de intensidad, pues con cumplir con las tablas de ejercicios ya tienes suficiente, por ahora. Sin embargo, un incremento en la intensidad progresivo nos ayudará a no estancarnos tras una primera etapa para principiantes.

Además, muchos expertos aseguran mejores resultados con ejercicios de alta intensidad y poco tiempo, o baja intensidad por un espacio de tiempo prolongados.

Tipo de actividad

Elige la que más te guste. Es importante que disfrutes lo que estás haciendo o sepas que lo vas a hacer cuando veas mejores resultados. Puedes combinar varios ejercicios en una rutina de deporte. De hecho es preferible que combines varios, e idealmente, conjugar ejercicios aeróbicos con anaeróbicos.

Tiempo o duración del ejercicio

La duración del ejercicio también va a ser progresiva. Antes que nada, es importante saber que dependerá del tipo de ejercicio y la intensidad empleada en la consecución de ese ejercicio. Coincidirás con nosotros que no supone el mismo esfuerzo caminar tres horas que una sesión de spinning. En el caso del running, muchos corredores comentan que empiezan por 15 o 20 minutos, y sobre todo si no se tiene una base sólida, y van aumentando hasta la hora completa.

Cómo empezar una rutina de deporte

Si estás diseñando la nueva rutina de deporte deberías de marcar el objetivo principal. No solo te ayudará a adecuarla a tu propósito, sino que te ayudará a motivarte. Debes saber si estás buscando una rutina de deporte para adelgazar o para perder peso, una rutina de deporte de acondicionamiento general, para ganar más fuerza, etc.

En Base te proponemos una rutina de deporte para principiantes, con la que solo necesitas media hora para cumplir tus propósitos al día. Coge los ejercicios que más te gusten e incorpóralos a tu día a día.

Lunes: ejercita el tren inferior

– Tres series de 20 sentadillas tradicionales (bajando lo máximo posible y con las piernas ligeramente abiertas, a la altura de los hombros).

– Tres series de 10 sentadillas con saltos al frente y atrás

– Tres series de 20 elevaciones de talones (es decir, poneros de puntillas y volver a bajar los talones)

– Tres series de 20 tijeras hacia delante (alternando pierna derecha e izquierda).

Martes: cardio

Baila, corre, asiste a una clase de spinning o zumba, o apúntate a un grupo de pádel.

Miércoles: ejercita el tren superior

– Tres series de 10 flexiones (si todavía no dominas la técnica puedes apoyarte un poco con las piernas).

– Tres series de 5 o 7 repeticiones de flexión de codo con pesas (incorpora poco peso y ve aumentando a medida que te vaya sintiendo más cómodo).

– Tres series de 5 o 7 repeticiones de extensiones de codo con pesas (incorpora poco peso y ve aumentando a medida que te vaya sintiendo más cómodo).

Jueves: cardio

Ídem al martes. ¡Haz lo que más disfrutes y ve probando para no aburrirte! Si te sientes muy en baja forma, puedes empezar andando a paso ligero 30 minutos al día e ir aumentando intensidad o tiempo.

Viernes: isométricos

Ya os hemos contado sobre los ejercicios isométricos para la zona media del cuerpo. Consulta nuestro artículo de ejercicios isométricos para el abdomen y la cintura.

¿Pero hay más ejercicios que podáis practicar? La respuesta es sí. Elevaciones de cadera estáticas, sentadillas estáticas, y muchos más.

Esperamos que os haya gustado el artículo. Si es así, compartirlo con alguien que esté buscando cambiar de hábitos después de las fiestas y comenta cuál está siendo tu rutina de deporte con la comunidad de Movimiento Base.